Jujube, magħrufa wkoll bħala data Ċiniża, hija frotta b'forma ovali b'laħam ħelu li jittiekel u ġebla waħda iebsa. Ġie użat fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża għal eluf ta 'snin u fih profil nutrittiv għani. Għal nies bid-dijabete, id-dieta għandha rwol ewlieni fil-ġestjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm. L-ikel it-tajjeb jista 'jgħin biex iżżomm il-glukożju taħt kontroll. Dan l-artikolu se jeżamina l-kompożizzjoni tal-ġujubes, l-indiċi gliċemiku tagħhom, u r-riċerka xjentifika dwar il-benefiċċji u s-sigurtà tagħhom għad-dijabetiċi. Aħna ser nipprovdu wkoll ideat ta 'riċetti tal-ġujube li jistgħu jiġu inkorporati f'dieta sana għall-ġestjoni tad-dijabete.
Nifhmu d-Dijabete
Id-dijabete hija kundizzjoni kronika kkaratterizzata minn livelli elevati taz-zokkor fid-demm. Hemm żewġ tipi ewlenin: id-dijabete tat-tip 1 tinvolvi produzzjoni inadegwata tal-insulina u teħtieġ trattament bl-insulina. Id-dijabete tat-tip 2 hija kkawżata mill-użu ineffettiv tal-ġisem tal-insulina u hija marbuta aktar mill-qrib ma’ fatturi ta’ stil ta’ ħajja modifikabbli bħad-dieta.
Il-ġestjoni tal-konsum tal-karboidrati hija essenzjali għall-kontroll tal-glukożju fid-demm. Madankollu, l-esperti jirrakkomandaw li tiffoka fuq il-kwalità tal-ikel u n-nutrizzjoni aktar milli jipprojbixxu l-karboidrati kollha. L-ikel tal-karboidrati t-tajjeb jista' jitgawda b'mod sikur bħala parti minn dieta dijabetika bilanċjata.
X'inhiEstratt taż-żerriegħa tal-ġujube?
Iż-żerriegħa tal-ġujube fihom ammonti kkonċentrati ta 'komposti bijoattivi u antiossidanti li jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa. L-estratti jutilizzaw solventi bħall-ilma, l-alkoħol jew il-gliċerina biex jiżolaw dawn il-komposti ta 'benefiċċju miż-żrieragħ.Estratt taż-żerriegħa tal-ġujubes spiss jidhru fis-supplimenti tal-ħxejjex promossi għas-saħħa, iżda aktar riċerka hija meħtieġa dwar l-effikaċja tagħhom u l-aħjar dożaġġ.
X'inhu Tajjeb l-Estratt tal-Jujube Selvaġġ?
Xi proponenti jsostnu l-estratt tal-ġujube selvaġġ għandu qawwa superjuri u effetti fuq is-saħħa meta mqabbel ma 'jujubes regolari. Madankollu, bħalissa hemm evidenza xjentifika limitata disponibbli. Xi studji preliminari jissuġġerixxu estratti tal-ġujube jistgħu potenzjalment jgħinu biex itejbu l-irqad, inaqqsu l-ansjetà, jagħtu spinta lill-immunità u jaġixxu bħala antiossidant. Iżda d-dejta mhix biżżejjed biex tirrakkomanda estratt tal-ġujube selvaġġ għal kwalunkwe kundizzjoni speċifika.
Kompożizzjoni Nutrizzjonali ta 'Jujube
Jujubes huma baxxi fil-kaloriji u għolja fil-fibra. Frott wieħed tal-ġujube (21g) jipprovdi:
- Kaloriji: 79
- Proteina: 1.2g
- Fibra: 1.7g
- Xaħam: 0.2g
- Vitamina Ċ: 69% DV
- Ħadid: 5% DV
- Potassju: 6% DV
Il-kontenut għoli ta 'fibra jagħmel il-frott tal-juju jimla u jnaqqas id-diġestjoni. Il-Vitamina Ċ hija antiossidant li jappoġġja l-funzjoni immuni. Il-ħadid jiffaċilita t-trasport tal-ossiġnu fid-demm. Dawn in-nutrijenti jagħmlu l-jujubes għażla ta 'frott b'saħħtu, speċjalment għad-dijabetiċi li jeħtieġu konsum xieraq ta' nutrijenti.
Indiċi Gliċemiku ta 'Jujube
L-indiċi gliċemiku (GI) ikejjel kemm l-ikel ikollu impatt fuq il-glukożju fid-demm. Ikel b'GI baxx (taħt il-55) jikkawża żieda gradwali, filwaqt li ikel b'GI għoli (aktar minn 70) iżid iz-zokkor fid-demm malajr. Il-ġujubes għandhom GI minn baxx għal moderat ta' 43-53. Dan ifisser li l-ġujubes huma għażla ta’ ikel b’livell baxx ta’ gliċemija u li ma tagħmilx ħsara d-dijabete. Iz-zokkor tagħhom jiġi rilaxxat u assorbit bil-mod, u jipprevjeni l-ħabtiet tal-enerġija u l-uġigħ tal-ġuħ.
Pazjenti Dijabetiċi Jistgħu Jieklu Jujube?
Studji multipli indikawdata Ċiniżahuma sikuri u ta’ benefiċċju għad-dijabetiċi. Ir-riċerka turi:
- Jujubes itejbu l-kontroll tal-glukożju u s-sensittività għall-insulina fil-firien dijabetiċi. Il-pektin tal-fibra huwa responsabbli biex inaqqas l-assorbiment tal-glukosju.
- Pazjenti dijabetiċi kellhom tnaqqis sinifikanti taz-zokkor fid-demm wara 4 ġimgħat li ħadu trab tal-ġujube jew kapsuli estratti. Il-livelli ta' HbA1c naqsu wkoll.
- Antiossidanti mill-frott tal-juju bħal flavonoids jipproteġu ċ-ċelloli li jipproduċu l-insulina minn ħsara ossidattiva. Dan jappoġġja l-attività ta 'l-insulina b'saħħitha.
- Jujubes ma jinteraġixxux ħażin ma 'mediċini komuni tad-dijabete bħal metformin.
B'mod ġenerali, l-IG baxx tal-ġujube u l-preżenza ta 'nutrijenti li jirregolaw il-glukożju jagħmluha frott rakkomandat għall-ġestjoni tad-dieti dijabetiċi u l-kontroll taz-zokkor fid-demm.
Il-Jujube Iżżid il-Pressjoni tad-Demm?
L-evidenza attwali ma tindika l-ebda impatt ta 'ħsara tal-frott tal-juju fuq il-pressjoni tad-demm. Għall-kuntrarju, riċerka emerġenti tissuġġerixxi li l-jujubes jistgħu jappoġġjaw pressjoni tad-demm b'saħħitha:
- Studju fil-firien ipertensivi sab estratt tal-ġujube llaxkati vini tad-demm u reżistenza vaskulari mnaqqsa. Dan naqqas il-pressjoni tad-demm ġenerali.
- Is-supplimentazzjoni tat-trab tal-qoxra tal-ġujube fil-bnedmin naqset kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dik dijastolika b'mod sinifikanti meta mqabbla ma 'gruppi ta' kontroll.
- Il-komposti bijoattivi fil-jujubes itejbu ċ-ċirkolazzjoni u jaġixxu bħala vażodilataturi biex iżommu l-vini tad-demm rilassati.
Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel bidliet kbar fid-dieta jekk għandek dijabete u pressjoni għolja flimkien. Iżda l-ġujubes jidhru li huma sikuri fil-moderazzjoni u jistgħu saħansitra jipprovdu effett ta 'benefiċċju fuq ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm.
Riċetti u Ideat għall-Inkorporazzjoni tal-Jujube f'Dieta favur id-dijabete
Hawn huma xi modi nutrittivi biex tgawdi d-data Ċiniża bħala parti mill-pjan tal-ikel tiegħek għall-ġestjoni tad-dijabete:
- Topping għall-insalata - Qellet id-data Ċiniża mhux ipproċessata u żid ma 'insalati ħodor bil-weraq jew ibbażati fuq il-qamħ għat-togħma, in-nisġa u n-nutrizzjoni.
- Skewers tal-frott - Skewer biċċiet tal-ġujube ma' frott ieħor b'livell gliċemiku baxx bħal berries jew ħawħ għal kura ikkulurita.
- Ħafur matul il-lejl - Ħallat jujubes imqatta fil-ħafur matul il-lejl flimkien ma 'ġewż u ħwawar bħall-kannella.
- Smoothies - Taħlitadati tal-ġujubefi smoothies ta’ wara l-workout jew ta’ sostituzzjoni ta’ ikla flimkien ma’ jogurt u żrieragħ.
- Pakketti ta 'snack - Igħaqqad id-data Ċiniża mnixxfa ma' ġewż u żrieragħ mingħajr melħ għal snack b'ħafna fibra u proteini fuq il-go.
- Ħxejjex inkaljati - Itfa’ biċċiet tal-ġujube nej biż-żejt taż-żebbuġa u ħaxix inkaljat bħal Brussels sprouts u karrotti.
- Tè aħdar - Brew te jujube jew żid flieli tal-frott tal-juju mat-tè aħdar għal xarba b'ħafna antiossidanti.
Dejjem aqsam il-frott u għaqqad ma 'sors ta' proteina jew fibra b'saħħitha. Il-konsultazzjoni ma' dietista tista' tgħin biex toħloq l-aħjar pjan ta' ikla għall-għanijiet individwali tas-saħħa tad-dijabete tiegħek.
Konklużjoni
Jujubes huma frott nutrittiv b'indiċi gliċemiku baxx li jagħmilhom żieda intelliġenti għal dieta dijabetika. Studji juru l-abbiltà tal-jujubes li jtejbu s-sensittività għall-insulina, ibaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jipproteġu ċ-ċelloli li jipproduċu l-insulina meta jiġu kkunsmati regolarment. Jujubes jipprovdu wkoll nutrijenti ewlenin bħall-vitamina Ċ u minerali li jistgħu jgħinu jottimizzaw is-saħħa. Inkorpora jujubes fl-ikliet u snacks b'modi kreattivi filwaqt li żżomm il-konsum ġenerali tal-karboidrati kkontrollat. Bħal kull bidla sinifikanti fid-dieta tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk il-jujubes humiex xierqa għall-pjan individwali ta 'ġestjoni tad-dijabete tiegħek.
Imbarka fuq il-vjaġġ tal-bodybuilding tiegħek bl-appoġġ ta 'Botanical Cube Inc. Aħna niffokaw fuq il-personalizzazzjoni ta' soluzzjonijiet għall-klijenti u għandna tliet ċentri indipendenti ta 'R&D, li kontinwament niżviluppaw proġetti ġodda. Bi klijenti sodisfatti f'aktar minn 100 pajjiż u reġjun u aktar minn 500 industrija, aħna impenjati li nipprovdu kwalità u servizz eċċellenti tal-prodott. Bħala manifattur professjonali tat-Trab tal-Estratt tal-Jujube, Botanical Cube Inc. hija ddedikata biex tipprovdi kwalità għoljaEstratt taż-żerriegħa tal-ġujube selvaġġ. Għal aktar informazzjoni jew biex tagħmel ordni, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuqsales@botanicalcube.com.
Referenzi:
1. Pareek, H., Chandurkar, A., Gupta, N., Bansal, R., & Gupta, AK (2020). Effikaċja u Sigurtà tal-Frott Jujube f'Pazjenti Dijabetiċi tat-Tip 2. Cureus, 12(7), e9352. https://doi.org/10.7759/cureus.9352
2. Liu, Y., Sun, Y., Ruan, Y., Zhuang, X., & Zhang, Y. (2017). Evalwazzjoni tal-attività anti-ossidanti tal-estratti taż-żerriegħa tal-ġujube (Ziziphus jujuba Mill.) in vitro. Food science & nutrition, 5(2), 245–255. https://doi.org/10.1002/fsn3.388
3. Samarghandian, S., Azimi-Nezhad, M., & Farkhondeh, T. (2017). Effetti Immunomodulatori u Antiossidanti tal-Frott Jujube (Ziziphus jujuba) fl-Infjammazzjoni Allerġika tal-Ikel. Ġurnal ta 'supplimenti tad-dieta, 14 (4), 423-432. https://doi.org/10.1080/19390211.2016.1222190
4. Hadi, AHA, Boo, YC, & Esa, NM (2019). Effetti ta 'estratti tal-frott tal-ġujube fuq l-attività ipotensiva fil-firien spontanjament ipertensivi. Mediċina komplementari u alternattiva bbażata fuq l-evidenza: eCAM, 2019, 1409727. https://doi.org/10.1155/2019/1409727
5. Sabzghabaee, AM, Kelishadi, R., Jelodar, G., Ghayour-Mobarhan, M., Mirmahdi, M., Safaeiyan, A., & Badri, S. (2013). Effett tal-frott Zizyphus jujuba fuq id-dislipidemija f'adolexxenti obeżi: prova klinika kkontrollata randomised triple-masked. Arkivji mediċi (Sarajevo, il-Bożnja u Ħerzegovina), 67(3), 156–159. https://doi.org/10.5455/medarh.2013.67.156-159