X'inhu Ġinġer Tajjeb?

L-evidenza xjentifika turi li l-ġinġer jiftaħar lista impressjonanti ta’ benefiċċji għas-saħħa, minn li jtaffi d-dardir u l-uġigħ għall-appoġġ tas-saħħa tal-qalb, tal-moħħ u tal-immunità. F'dan l-artikolu, ser nipprovdu ħarsa fil-fond lejn il-ħafna vantaġġi tal-ġinġer u kif tinkorpora aktar fid-dieta tiegħek.

Ġinġerl-effetti terapewtiċi ta 's ġejjin mill-komposti bijoattivi tagħhaġingerolu shogaol. Hawn huma xi wħud mill-aqwa benefiċċji bbażati fuq l-evidenza tal-ġinġer fil-ġisem:

✔Anti-Infjammatorju - Il-ġinġer irażżan l-enzimi li jikkawżaw infjammazzjoni bħal COX-2 b'mod effettiv daqs il-mediċini NSAID (1). Dan jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-ġogi, uġigħ ta 'ras, infjammazzjoni tal-musrana, u aktar.

✔Saħħa tal-Qalb - Il-ġinġer inaqqas il-kolesterol LDL, it-trigliċeridi, u l-pressjoni tad-demm, u jibbenefika s-saħħa kardjovaskulari (2). Il-ġinġer iraqqas ukoll id-demm biex jipprevjeni t-tagħqid u l-aterosklerożi.

✔ Spinta Immunità -Ġinġerittejjeb l-attività taċ-ċelluli immuni, u żżid ir-reżistenza għall-infezzjonijiet. Jesibixxi effetti antimikrobiċi, speċjalment kontra batterji reżistenti għad-droga (3).

✔Ħelsien tad-dardir - Il-ġinġer effettivament itaffi d-dardir relatat mal-mard tal-moviment, il-kimoterapija u t-tqala (4). Jaħdem billi jorbot ir-riċetturi tas-serotonin fl-imsaren.

✔ Għajnuna Diġestjoni - Il-ġinġer jippromwovi t-tnixxija tal-enzimi diġestivi. Jirrilassa l-muskoli GI biex ittaffi n-nefħa, bugħawwieġ, u indiġestjoni filwaqt li jnaqqas l-infjammazzjoni tal-musrana (5).

✔Trelief mill-uġigħ - Permezz ta 'modulazzjoni anti-infjammatorja u ċentrali, il-ġinġer inaqqas l-uġigħ mill-artrite, uġigħ ta' ras, bugħawwieġ, u sorsi oħra (6).

✔Ġestjoni tad-Dijabete - Il-ġinġer itejjeb is-sensittività għall-insulina, inaqqas iz-zokkor fid-demm, u jipproteġi l-organi minn ħsara dijabetika (7).

✔Funzjoni tal-moħħ - Gingerol isaħħaħ il-konjizzjoni u jipproteġi ċ-ċelloli tal-moħħ mid-dimenzja relatata mal-età permezz ta 'mekkaniżmi antiossidanti (8).

Ovvjament, il-ġinġer jipprovdi benefiċċji estensivi fil-ġisem kollu. Huwa rimedju naturali eċċellenti li spiss nuża u nirrakkomanda lill-pazjenti.

L-għerq tal-ġinġer imqatta 'l-birra jew it-trab tal-ġinġer fit-tè huwa wieħed mill-aktar modi popolari biex tisfrutta l-benefiċċji tas-saħħa tagħha. Ir-riċerka turi li t-te tal-ġinġer għandu l-vantaġġi li ġejjin:

✔Soothes Dardir: Ġinġer huwa effettiv ħafna biex itaffi d-dardir minn mard tal-moviment, kimoterapija, u tqala (10). Sipping te sħun tal-ġinġer jgħin biex isolvi l-istonku.

✔ Tiġġieled l-irjiħat: Il-proprjetajiet antimikrobiċi tal-ġinġer jgħinu jipprevjenu u jittrattaw infezzjonijiet respiratorji ta 'fuq. Is-sħana pikkanti wkoll traqqaq il-mukus u tnaddaf is-sinus (11).

✔Tħaffef il-mestrwazzjoni: It-te tal-ġinġer itaffi l-bugħawwieġ mestrwali u l-uġigħ assoċjat mal-PMS. Jimminimizza wkoll fsada qawwija (12).

✔Jgħin fid-Diġestjoni: It-te tal-ġinġer isaħħaħ id-diġestjoni billi jħaffef l-assorbiment tan-nutrijenti u jnaqqas in-nefħa, gass, uġigħ fl-istonku, u dijarea (13).

✔Jappoġġja Telf ta 'Piż: Billi jtejjeb il-ħruq tal-kaloriji u jtejjeb is-sensittività għall-insulina, it-te tal-ġinġer jista' jgħin fit-telf tax-xaħam u fil-ġestjoni tal-piż (14).

✔ Isaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni: Gingerol jnaqqas id-demm u jsaħħaħ il-vażodilatazzjoni, u jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni (15). Dan jibbenefika l-kunsinna ta 'ossiġnu, nutrijenti u mediċini fil-ġisem kollu.

✔Itaffi l-Infjammazzjoni: Il-gingerols anti-infjammatorji fit-tè tal-ġinġer jgħinu biex inaqqsu n-nefħa, l-uġigħ u l-ħmura kkawżati minn artrite, korrimenti, u kundizzjonijiet infjammatorji kroniċi (16).

Ixrob 1-3 kikkri tè tal-ġinġer b'ħafna antiossidanti kuljum biex tieħu vantaġġ minn dawn il-benefiċċji għas-saħħa bbażati fuq l-evidenza.

✔Hawn ħarsa ġenerali ta' kif il-ġinġer jista' jibbenefika s-saħħa tiegħek:

✔Jissolvi l-istonku mqalleb u jtaffi d-dardir

✔Tiġġieled l-infezzjonijiet respiratorji u tneħħi l-konġestjoni

✔Soothes bugħawwieġ mestrwali u sintomi PMS

✔ Inaqqas l-uġigħ ta 'ras, uġigħ fil-ġogi, u infjammazzjoni

✔Tbaxxi l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol

✔Jgħin fil-ġestjoni taz-zokkor fid-demm u s-sensittività għall-insulina

✔ Tipproteġi l-moħħ, il-qalb u l-fwied

✔ Jsaħħaħ il-funzjoni immuni u jiġġieled l-infezzjonijiet

✔Ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni u tippromwovi d-ditossifikazzjoni

Il-ġinġer huwa versatili ħafna - jista 'jibbenefika kważi lil kulħadd. Huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jbatu minn dardir, uġigħ, irjiħat, jew kundizzjonijiet infjammatorji. Iżda ż-żieda tal-ġinġer regolarment tipproteġi u tottimizza s-saħħa.

Għal sekli sħaħ, il-ġinġer ġie stmat f'sistemi mediċi tradizzjonali bħall-Ayurveda u l-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża. Ir-riċerka moderna issa kkonfermat ħafna mill-użi mediċinali tradizzjonali tal-ġinġer:

✔Mard taċ-ċaqliq - Studji multipli juru li l-ġinġer effettivament jipprevjeni u jtaffi d-dardir u r-rimettar mill-mard tal-moviment, speċjalment il-mard tal-baħar (17).

✔Mard filgħodu - Diversi provi randomised misjuba li tieħu ġinġer kuljum waqt it-tqala tnaqqas is-sintomi tal-mard filgħodu aħjar minn plaċebo (18).

✔Kimoterapija Dardir-Ġinġer qabeż mediċini anti-emetiċi fit-tnaqqis tar-rimettar ikkawżat mill-kimoterapija f'pazjenti bil-kanċer f'xi studji (19).

✔Artrite - Pazjenti bl-osteoartrite u l-artrite rewmatojde li ħaduestratti tal-ġinġerirrapporta uġigħ fil-ġogi mnaqqas b'mod sinifikanti u mobilità mtejba (20).

✔Kolesterol Għoli - Kolesterol LDL, trigliċeridi, u indiċi ateroġeniċi naqsu b'mod sinifikanti f'pazjenti li ngħataw ġinġer kontra plaċebo fuq 45 jum (21).

✔ Pressjoni għolja - Is-supplimentazzjoni tal-ġinġer naqqset il-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika f'individwi bi pressjoni għolja (22).

Minn rimedji tradizzjonali għal riċerka moderna, il-ġinġer wera valur mediċinali għal diversi kundizzjonijiet. Iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti tal-ġinġer jew tè fil-kors ta' trattament tiegħek.

Tagħti lill-klieb ammonti żgħar taġinġerjistgħu jipprovdu l-benefiċċji li ġejjin:

✔ Inaqqas id-dardir u jipprevjeni r-rimettar waqt l-ivvjaġġar jew wara l-kirurġija (23)

✔ Ittaffi l-kwistjonijiet gastrointestinali bħal dijarea, gass, u uġigħ fl-istonku (24)

✔ Ittaffi l-uġigħ u l-infjammazzjoni tal-artrite meta jingħataw fit-tul (25)

✔Jiskoraġġixxi l-imġieba distruttiva li tomgħod meta tiġi applikata topikament (26)

✔Jikkalma l-ansjetà u l-istress meta jingħata bħala suppliment (27)

✔Isaħħaħ is-sistema immuni u tiġġieled l-infezzjonijiet (28)

Fittex għall-prodotti tal-ġinġer li ma jagħmlux ħsara lill-klieb. Agħti lill-klieb sa 1/4 kuċċarina ta 'trab tal-ġinġer għal kull 20 lbs mal-ikel darba kuljum. Naqqas id-doża kif meħtieġ biex tevita stonku mqalleb. Dejjem ikkonsulta lill-veterinarju tiegħek qabel ma tissupplimenta.

Hawn huma xi modi ewlenin kif il-ġinġer jippromwovi s-saħħa ġenerali:

✔Tipprovdi attività anti-infjammatorja u antiossidanti qawwija biex tnaqqas ir-riskju tal-mard (29)

✔Jbaxxi l-pressjoni tad-demm, il-kolesterol, u t-tagħqid tad-demm biex jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb (30)

✔Ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni u l-fluss tad-demm fil-ġisem kollu (31)

✔Proteġi l-moħħ, il-fwied, il-kliewi, u organi oħra (32)

✔Itaffi d-diġestjoni u jtaffi l-gass, nefħa, uġigħ fl-istonku, u dijarea (33)

✔Tagħti spinta lill-livelli tal-enerġija u l-prestazzjoni fiżika billi ttejjeb il-fluss tad-demm (34)

✔Jistimola s-sistema immuni biex tiġġieled l-infezzjonijiet (35)

✔ Ittaffi l-uġigħ u n-nefħa assoċjati ma 'artrite, korrimenti, bugħawwieġ mestrwali, eċċ (37).

B'effetti wiesa 'u profil ta' sigurtà b'saħħtu, il-ġinġer huwa rimedju naturali eċċellenti li jappoġġja l-benessri ġenerali.

Għall-biċċa l-kbira tal-adulti b'saħħithom, it-teħid tal-ġinġer kuljum huwa ta 'benefiċċju kbir u meqjus bħala sigur. Xi modi kif it-teħid regolari tal-ġinġer jippromwovi s-saħħa:

✔ Jipprovdi effetti anti-infjammatorji u antiossidanti ta 'kuljum

✔Jgħin biex jipprevjeni l-mard kardjovaskulari billi jtejjeb il-kolesterol, it-trigliċeridi, u l-pressjoni tad-demm

✔ Isaħħaħ il-funzjoni immuni kontra infezzjonijiet staġjonali

✔ Tipproteġi l-moħħ, il-fwied, il-kliewi, u organi oħra

✔Ttejjeb id-diġestjoni u ttaffi l-gass, nefħa, u indiġestjoni

✔Raqqas id-demm biex jipprevjeni tagħqid eċċessiv

✔Soothes wġigħ u uġigħ ta 'kuljum

✔Iżżid iċ-ċirkolazzjoni u l-livelli ta 'enerġija

Id-doża ta' kuljum rakkomandata b'mod komuni hija ta' 1-4 grammi ta' ġinġer frisk jew trab, jew madwar kapsula waħda li fiha 250-500 mg ta' estratt ikkonċentrat tal-ġinġer. Ix-xorb tat-te tal-ġinġer 1-3 darbiet kuljum jaħdem tajjeb ukoll.

Iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar l-aħjar konsum ta 'ġinġer ta' kuljum għalik, speċjalment jekk tieħu mediċini jew jekk suxxettibbli għal disturbi ta 'fsada. Meta jittieħed bil-għaqal, il-ġinġer ta 'kuljum jista' jipprovdi benefiċċji terapewtiċi tremendi.

Riċerka preliminari tissuġġerixxi li l-ġinġer jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam addominali permezz ta' ftit mekkaniżmi:

✔Tnaqqis fl-aptit - Il-ġinġer jgħin biex jikkontrolla l-ikel żejjed billi jinduċi xaba' u jsaħħaħ it-termoġenesi (38). Inqas konsum ta 'kaloriji jwassal għal xaħam fiż-żaqq imnaqqas maż-żmien.

✔ Sensittività mtejba għall-insulina - Il-ġinġer itejjeb l-assorbiment tal-glukożju ċellulari. Iż-żamma ta 'attività ta' l-insulina xierqa tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam addominali vixxerali (39).

✔Żieda fil-mobilizzazzjoni tax-xaħam - Il-komposti attivi fil-ġinġer jgħinu jkissru d-depożiti ta 'xaħam periferali. Dan ix-xaħam mobilizzat jintuża għall-enerġija (40).

✔Effetti kontra l-kortisol - Il-ġinġer jgħin biex trażżan il-produzzjoni tal-kortisol - l-ormon tal-istress li jmexxi l-obeżità ċentrali (41).

Filwaqt li r-riżultati jidhru promettenti, id-dejta umana s'issa hija limitata ħafna. Għadhom meħtieġa studji mfassla tajjeb biex jiġu stabbiliti protokolli effettivi tal-ġinġer għat-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq. Dożaġġi ta' 2-4 grammi kuljum ikkunsmati qabel l-ikel jistgħu joffru vantaġġ.

Bħala għajnuna għat-telf ta 'piż, il-ġinġer x'aktarx huwa l-aktar effettiv meta kkombinat ma' eżerċizzju ta 'kuljum, dieta nutrittiva, u restrizzjoni ta' kaloriji jekk meħtieġ. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk is-supplimenti tal-ġinġer jistgħux jibbenefikaw ir-reġimen tiegħek.

L-użu tal-ġinġer huwa kontraindikat fil-popolazzjonijiet li ġejjin:

✔ Għal dawk li għandhom ġebel fil-marrara jew mard tal-marrara - Il-ġinġer jista 'jżid il-produzzjoni tal-bili (42)

✔Nies li jieħdu thinners tad-demm - Il-ġinġer jista 'jtejjeb l-effetti antikoagulanti (43)

✔Individwi b'disturbi ta 'fsada - Il-ġinġer jista' jinibixxi l-aggregazzjoni tal-plejtlits (44)

✔Kulħadd b'allerġija jew sensittività għall-ġinġer - Jista 'jikkawża raxx, ħakk, taqlib fl-istonku

✔Nies li jieħdu xi mediċini tal-qalb jew tad-dijabete - Jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini bħal nifedipine jew insulina (45)

✔Pazjenti li qed jippreparaw għall-kirurġija - Il-ġinġer jaffettwa t-tagħqid u għandu jitwaqqaf ġimagħtejn flimkien ma' qabel l-operazzjoni (46)

✔Nisa tqal qabel 12-il ġimgħa ta' tqala - Riskju potenzjali ta' korriment (47)

✔Nisa li qed ireddgħu - Il-ġinġer jista’ jagħti bidliet fit-togħma fil-ħalib (48)

Barra minn hekk, dawk suxxettibbli għall-ħruq ta 'stonku għandhom joqogħdu attenti bil-ġinġer, peress li jista' jaggrava s-sintomi f'xi individwi. Ibda b'dożi baxxi u waqqaf il-ġinġer jekk iseħħu xi reazzjonijiet avversi.

Hawn huma xi wħud mill-aqwa benefiċċji li jseħħu meta tixrob tazza ilma ġinġer kuljum:

✔Jrażżan l-infjammazzjoni u jnaqqas l-uġigħ minn kundizzjonijiet infjammatorji kroniċi bħall-artrite (49).

✔Jbaxxi l-kolesterol LDL, il-pressjoni tad-demm, u l-fatturi ta 'riskju tad-dijabete biex jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb (50).

✔ Jipprovdi komposti antimikrobiċi li jagħtu spinta lill-funzjoni immuni billi jtejbu ċ-ċelloli li jiġġieldu l-infezzjonijiet (51).

✔Proteġi l-fwied u l-kliewi grazzi għall-effetti antiossidanti tal-ġinġer (52).

✔Jtaffi indiġestjoni, gass, nefħa, dijarea, u ilmenti gastrointestinali oħra (53).

✔Soothes uġigħ ta 'ras, uġigħ fil-muskoli, bugħawwieġ, u tipi oħra ta' uġigħ minħabba l-effetti tal-ġinġer fuq il-prostaglandini (54).

✔Jista 'jgħin fit-telf tal-piż permezz ta' termoġenesi, kontroll tal-aptit, u sensittività mtejba għall-insulina (55).

✔Jikklerja l-konġestjoni u jgħin fil-kura tas-sogħla, l-irjiħat, l-influwenza u l-infezzjonijiet respiratorji (56).

L-ilma tax-xorb tal-ġinġer kuljum jipprovdi doża konsistenti u baxxa ta 'komposti attivi tal-ġinġer b'benefiċċji qawwija għas-saħħa. Huwa drawwa ta 'benessri sempliċi li ta' min jinkorpora.

Ix-xjenza tissuġġerixxi li l-ġinġer jista’ jibbenefika s-saħħa tal-irġiel b’diversi modi:

✔Iżżid il-livelli ta’ testosterone, il-libido u l-fertilità (57)

✔Ttejjeb id-disfunzjoni erettili billi ttejjeb il-fluss tad-demm (58)

✔Tbaxxi l-PSA u ttaffi s-sintomi urinarji assoċjati ma’ prostata mkabbra (59)

✔Tnaqqas l-infjammazzjoni li tikkontribwixxi għall-aterosklerożi u l-attakki tal-qalb (60)

✔Ipproteġi s-saħħa testikolari billi tiġġieled il-ħsara ossidattiva (61)

✔Isaħħaħ is-saħħa, il-motilità u l-għadd tal-isperma (62)

✔ Jipprovdi serħan mill-uġigħ minn infjammazzjoni, artrite, uġigħ ta 'ras, u uġigħ fil-muskoli (63)

✔Jista 'jgħin fil-ġestjoni tax-xaħam tal-qadd billi jtejjeb is-sensittività għall-insulina (64)

Għar-raġunijiet ta' hawn fuq, spiss nirrakkomanda lill-irġiel dożi supplimentari ta' ġinġer ta' 500-1500mg kuljum. Ix-xorb tat-te tal-ġinġer jaħdem tajjeb ukoll. Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża supplimenti tal-ġinġer.

Hawn huma xi modi faċli u fit-togħma kif tiekol u tixrob aktar ġinġer:

✔Agħmel tè tal-ġinġer frisk billi tgħaddis flieli fl-ilma sħun

✔Żid trab tal-ġinġer jew ġinġer frisk ikkapuljat ma' smoothies, ħafur, u jogurt

✔ Ħawwad il-ġinġer ikkapuljat jew maħkuk fi dressings għall-insalata, sopop, curry, stir-fries

✔Sprinkle ġinġer mitħun fuq ħaxix inkaljat, laħmijiet, tofu

✔ Ħallat fi prodotti moħmija bħal cookies, muffins, u ħobż malajr

✔Agħmel ġinġer imnaddfin jew ġinġer konfettura d-dar

✔ Infużjoni ilma, kombucha, tè, jew cocktails bil-ġinġer frisk

✔Ħu kapsuli tal-ġinġer mal-ikliet għal dożaġġ konvenjenti

✔Ixrob ginger ale (agħżel marki b'ġinġer naturali)

✔ Ħakk jew ħallat f'ħalib tal-ġewż, lattes, u xorb sħun ieħor

Immira għal 1-4 grammi ta' ġinġer frisk kuljum, jew madwar 1-3 kapsuli li fihom estratt ikkonċentrat tal-ġinġer. Inkorpora l-ġinġer fir-rutina tiegħek għall-ikliet, snacks, u xorb. Biex tagħmel ordni għal Gingerol, ġentilment ikkuntattjana fuq sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. L-użu tal-ġinġer (Zingiber officinale) għat-trattament tal-uġigħ: reviżjoni sistematika ta 'provi kliniċi. Uġigħ Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Effetti metaboliċi u kardjovaskulari tas-supplimentazzjoni tal-ġinġer f'pazjenti b'dijabete mellitus tat-tip 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Effetti anti-ossidattivi u anti-infjammatorji tal-ġinġer fis-saħħa u l-attività fiżika: reviżjoni ta 'evidenza attwali. Int J Prev Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Ġinġer (Zingiber officinale) u dardir u rimettar indotti mill-kimoterapija: reviżjoni sistematika tal-letteratura. Nutr Rev 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Il-ġinġer inaqqas il-pressjoni tad-demm permezz tal-imblokk tal-kanali tal-kalċju li jiddependu mill-vultaġġ. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Iswed CD, Aringi MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Il-ġinġer (Zingiber officinale) inaqqas l-uġigħ fil-muskoli kkawżat minn eżerċizzju eċċentriku. J Uġigħ. 2010;11(9):894-903.