L-karnitinahuwa titjib famuż li spiss jittieħed biex jaġġornaw l-eżekuzzjoni tal-prattika, jiżviluppaw aktar it-tnaqqis tal-piż, u jagħtu vantaġġi mediċi oħra. Tkun kemm tkun, inkjesta ewlenija li ħafna individwi għandhom hija - meta hija l-aħjar ċans li tieħu L-carnitine biex iżid l-adegwatezza tagħha? Ir-riċerka turi l-mod li l-ħin u d-doża jistgħu jaffettwaw kemm jiffunzjona tajjeb L-carnitine, għalhekk li wieħed iqis dawn il-varjabbli huwa sinifikanti.
F'din l-entrata tal-blog, aħna ser nagħtu ħarsa minn fuq għal isfel lejn L-carnitine, ix-xjenza wara l-kapaċitajiet u l-vantaġġi tagħha, u l-fatturi bbażati fuq il-provi li jħallu impatt fuq l-aħjar ċans li tieħu dan it-titjib. Biż-żmien u l-porzjon it-tajjeb, L-carnitine jista 'jkun espansjoni qawwija għar-rutina tal-benessri tiegħek.
X'inhu L-carnitine?
L-carnitine huwa subordinat korrużiv amino li jseħħ normalment li jassumi parti ewlenija fil-ħolqien tal-enerġija. Huwa kkombinat fil-fwied u l-kliewi mill-aċidi amminiċi lisina u methionine. L-"L" jalludi għad-disinn kompost tiegħu.
L-okkupazzjoni essenzjali tal-Carnitine hija li tmexxi xaħmijiet mhux saturati fil-mitokondrija, li huma l-"linji ta 'produzzjoni tal-enerġija" taċ-ċelloli. Dan jippermetti li xaħmijiet mhux saturati jiġu ossidizzati u joħolqu enerġija metabolika bħala ATP. Mingħajr biżżejjed karnitina, xaħmijiet mhux saturati ma jistgħux jidħlu fil-mitokondrija u dan iċ-ċiklu jtella' lura.
Xogħlijiet u vantaġġi ta 'supplimentazzjoni ta' L-carnitine
It-titjib b'L carnitine jipprovdi lill-ġisem b'ammont akbar ta 'dan is-suppliment bażiku għall-ħolqien ta' enerġija ideali u kapaċitajiet differenti, inklużi
- Eżekuzzjoni ta 'prattika mtejba - L-carnitine inaqqas il-ħsara u l-mess tal-muskoli filwaqt li tkompli tiżviluppa r-reżistenza.
- Konsum ta 'xaħam estiż - Jassumi parti fundamentali fl-involviment tax-xaħam għall-użu tal-fjuwil u l-enerġija.
- Irkupru ta 'eżerċizzju żviluppat aktar - L-carnitine inaqqas ix-xogħol barra l-ħsara tal-muskoli inċitata u l-pressjoni ossidattiva.
- Tnaqqis fil-kwistjonijiet tal-muskoli u l-agunija - Prova tirrakkomandabulk l trab tal-karnitinattaffi l-aċċessjonijiet tal-muskoli u t-tmiss.
- Tnaqqis tal-piż imtejjeb - Flimkien mad-dieta u l-eżerċizzju, isaħħaħ il-konsum tax-xaħam u javvanza BMI solidu.
- Benessri tal-qalb żviluppat aktar - L-carnitine tissalvagwardja kontra elementi kardjovaskulari tal-logħob tal-azzard u mard koronarju.
- Perseveranza estiża - Is-supplimentazzjoni tgħolli l-użu tal-ossiġnu u l-limitu tal-perseveranza.
Fatturi li Jinfluwenzaw l-Aħjar Ħin biex tieħu L-Carnitine
L-ammont ta 'L-carnitine disponibbli fil-ġisem jiddependi parzjalment fuq is-sinteżi naturali fil-fwied u l-kliewi. Il-produzzjoni tvarja matul il-ġurnata u l-lejl. Studju wieħed sab li l-livelli tal-karnitina jibdew jogħlew f’nofs il-fażi tal-irqad, jilħqu l-quċċata filgħodu, u jonqsu matul il-ġurnata, u jilħqu l-iktar punt baxx tagħhom filgħaxija.
Li tkun taf meta l-produzzjoni naturali tiegħek tal-karnitina hija l-ogħla u l-inqas tista 'tgħin biex tiddetermina l-aħjar ħinijiet biex tissupplimenta sabiex tgħolli l-livelli baxxi.
L-involviment f'eżerċizzju, sports, jew attività fiżika qawwija oħra jżid b'mod sinifikanti l-użu tal-karnitina. Waqt attività intensa, id-domanda tal-muskoli għall-aċidi grassi bħala fjuwil tiżdied. Ġismek jisfrutta l-ħażniet tal-karnitina tiegħu biex jittrasporta aktar aċidi grassi fil-mitokondrija taċ-ċelloli tal-muskoli.
Għal dawn ir-raġunijiet, supplimentazzjoni strateġika madwar l-workout tiegħek hija importanti biex tipprovdi karnitina miżjuda meta ġismek jeħtieġha l-aktar.
Tiekol ikel b'ħafna karnitina jew ikliet b'makronutrijenti adegwati jinfluwenza kif il-karnitina supplimentari tiġi metabolizzata u użata. Pereżempju, il-karnitina u l-karboidrati jidhru li għandhom effett sinerġistiku. Studju wieħed wera li tgħaqqadl trab tal-karnitinab'karboidrati wara workout għolla b'mod sinifikanti l-livelli tal-karnitina fil-muskoli meta mqabbla mal-karboidrati biss.
Meta Għandi nieħu L-Carnitine għall-Aħjar Riżultati?
Filgħodu: Vantaġġi u Żvantaġġi tat-teħid ta 'L-Carnitine
Benefiċċji tat-teħid ta 'filgħodu skond ir-riċerka:
- Jallinja mal-produzzjoni naturali tal-karnitina tal-ġisem tiegħek, li tilħaq il-quċċata fis-sigħat ta' filgħodu (10)
- Jista 'jsaħħaħ l-enerġija, il-fokus u l-ħruq tax-xaħam matul is-sigħat attivi tal-ġurnata meta l-karnitina ħafna drabi tkun meħtieġa l-aktar
- Iwassal għal livelli ta' karnitina totali akbar matul ġurnata kontra doża waħda ta' qabel it-taħriġ
Żvantaġġi jew konsiderazzjonijiet potenzjali:
- Jekk tieħu kmieni wisq tista' tirriżulta f'disponibbiltà aktar baxxa madwar it-tieqa tal-workout tiegħek meta l-utilizzazzjoni tal-karnitina tkun għolja
- Id-doża ta' filgħodu tista' tonqos aktar kmieni meta mqabbla ma' aktar tard fil-ġurnata
- Inqas ideali għal individwi li jippreferu workouts wara nofsinhar jew filgħaxija
Pre-Workout: L-Carnitine għall-Prestazzjoni tal-Eżerċizzju
Effetti tas-supplimentazzjoni ta' L carnitine qabel it-taħriġ:
- Iżid drammatikament il-kontenut tal-karnitina tal-muskoli qabel it-taħriġ
- Tnaqqas il-ħsara fit-tessut tal-muskoli mill-eżerċizzju
- Inaqqas l-uġigħ fil-muskoli u jaċċellera l-irkupru
- Ittejjeb il-konsum massimu ta' ossiġnu (VO2 max)
- Iżżid il-ħin għall-eżawriment waqt l-eżerċizzju ta 'reżistenza
Rakkomandazzjonijiet minn esperti u studji tal-fitness:
- Ħu 1-3 grammi 30-60 minuti qabel it-taħriġ tiegħek
- Biex timmassimizza l-assorbiment, ħu mal-karboidrati/ikel (eż. ikla qabel it-taħriġ)
- Ideali għal eżerċizzji ta 'aktar minn 60 minuta jew taħriġ f'intervalli ta' intensità għolja
- Ikkunsma ikla wara t-taħriġ fi żmien 1-2 sigħat
Wara l-Workout: L-Carnitine għall-Irkupru
Rwol ta 'L-carnitine fl-irkupru ta' wara l-eżerċizzju:
- Tippromwovi l-bini mill-ġdid tal-proteini tal-muskoli
- Inaqqas l-istress ossidattiv u l-ħsara taċ-ċelluli tal-muskoli
- Timla l-ħażniet tal-karnitina eżawriti waqt it-taħriġ tiegħek
- Ittejjeb il-kunsinna ta 'glycogen u nutrijenti għall-irkupru
L-aħjar ħin għat-teħid wara t-taħriġ:
- Fi żmien 30-60 minuti wara t-taħriġ
- Flimkien ma 'karboidrati/proteini biex timmassimizza l-assorbiment
- L-użu kontinwu ta' kuljum għal 1-4 ġimgħat itejjeb l-adattamenti
Huwa tajjeb li tieħu L-carnitine qabel l-irqad?
Impatt ta'L karnitinadwar il-kwalità tal-irqad:
- Jista' jtejjeb l-effiċjenza fl-irqad f'adulti anzjani
- Jidher li jżid l-irqad fil-fond (mewġa bil-mod).
- Jista 'jsaħħaħ il-livelli ta' enerġija tal-jum li jmiss u l-fokus mentali
Konsiderazzjonijiet għas-supplimentazzjoni ta' filgħaxija:
- Ħu 1-2 grammi madwar 30-60 minuti qabel l-irqad
- Ħin biex il-livelli massimi tad-demm jikkoinċidu mal-fażi ta 'rqad
- Jippermetti lill-ġisem jutilizza l-karnitina għall-irkupru bil-lejl
- Jista' jfixkel l-irqad jekk jittieħed wisq qrib ta' ħin l-irqad
Għandi nieħu l-karnitina fuq stonku vojt?
- Ir-riċerka turi li l-karnitina tiġi assorbita l-aħjar flimkien mal-ikliet u l-karboidrati b’mod partikolari (35)
- It-teħid tal-karnitina fuq stonku vojt jista' jwassal għal aktar effetti sekondarji gastrointestinali bħal dardir jew dijarea f'xi individwi
- Il-kompost tal-Karnitine Konkurrenz iffurmat fl-imsaren ifixkel l-assorbiment tal-karnitina
- Ikliet li fihom proteini u karboidrati jistimulaw it-trasport intestinali tal-karnitina u jillimitaw l-effett tal-Carnitine Konkurrenz
- Għal teħid ta' qabel it-taħriġ, snack/ħawwad b'ħafna proteini-karboidrati 30-60 minuti qabel it-taħriġ jottimizza l-assorbiment
Kif tuża L-Carnitine għall-Aħjar Riżultati?
Varjabilità fl-aħjar ħin ibbażata fuq fatturi individwali:
- Frekwenza tal-ikel u kompożizzjoni tad-dieta
- Rutina ta 'eżerċizzju u livell ta' attività
- Età u kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti
- Bio-ritmi naturali li jirregolaw il-metaboliżmu tan-nutrijenti
- Preferenzi personali li jtejbu l-konformità
Linji gwida ġenerali u rakkomandazzjonijiet personalizzati:
- Ħu carnitine meta l-livelli huma normalment baxxi bbażati fuq ritmi naturali (eż. filgħodu jew qabel torqod)
- Ħin id-dożi ta' qabel it-taħriġ jew wara t-taħriġ madwar attività intensa għall-aħjar riżultati
- Għaqqad ma 'ikliet li fihom proteini u karboidrati biex ittejjeb l-assorbiment
- Ibda b'fażi ta' tagħbija ta' 2-4 grammi kuljum sa 4 ġimgħat
- Ifassal iż-żmien għall-iskeda unika tiegħek u l-ħtiġijiet għal sostenibbiltà fit-tul
- Ikkonsulta nutrizzjonista sportiv, trejner, jew tabib biex tottimizza l-ħin għall-miri tiegħek
Konklużjoni
Id-determinazzjoni tal-ħin ideali biex tieħu L-carnitine tiddependi fuq diversi fatturi ewlenin. Dawn jinkludu l-produzzjoni naturali tiegħek tal-karnitina, ir-rutina tal-eżerċizzju, l-iskeda tal-ikel, u l-bżonnijiet individwali. Ir-riċerka tipprovdi bażi għal supplimentazzjoni strateġika madwar il-workout tiegħek, filgħodu, u qabel torqod biex tgħolli l-livelli tal-karnitina meta jkunu baxxi. Għall-aħjar riżultati, ħu L-carnitine ma' ikla jew snack b'ħafna proteini u karboidrati biex timmassimizza l-assorbiment. Dożi ta' 1-3 grammi f'ħinijiet bir-reqqa u fażi inizjali ta' tagħbija ta' 2-4 grammi kuljum jippermettulek tisfrutta l-firxa sħiħa ta' benefiċċji minn L-carnitine. Iddiskuti l-aħjar ħin ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa għal pjan immirat.
Botanical Cube Inc huwa affidabbli l-aħjar l trab tal-karnitinafornitur. Għal aktar informazzjoni jew biex tagħmel ordni, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuqsales@botanicalcube.com. Veru, stabbli, produzzjoni tal-massa, materja prima ta 'kwalità għolja, u miżuri stretti ta' kontroll tal-kwalità jiżguraw is-sigurtà u l-effikaċja tal-prodotti tagħna.
Referenzi:
1. Rebouche CJ. Kinetika, farmakokinetika, u regolazzjoni tal-metaboliżmu L-carnitine u acetyl-L-carnitine. Ann NY Acad Sci. 2004 Nov;1033:30-41. doi: 10.1196/annals.1320.003. PMID: 15591534.
2. Long J, Tong L, Ding Y, He C, Tang S, Wang X, Chen L. L-carnitine itejjeb l-omeostażi tal-glukożju billi jinnormalizza l-attivitajiet ta 'carnitine palmitoyl transferase: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Obes Rev 2020 Jul;21(7):e13020. doi: 10.1111/obr.13020. Epub 2020 Apr 19. PMID: 32306737.
3. Wiesgħa EM, Maughan RJ, Galloway SD. Effetti ta 'erba' ġimgħat inġestjoni L-Carnitine L-tartrat fuq l-utilizzazzjoni tas-sottostrat waqt eżerċizzju fit-tul. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Diċembru;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16441943.
4. Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L-inġestjoni orali kronika ta 'L-carnitine u karboidrati żżid il-kontenut tal-karnitina tal-muskoli u tbiddel il-metaboliżmu tal-fjuwil tal-muskoli waqt l-eżerċizzju fil-bnedmin. J Physiol. 2011 Jan 15;589(Pt 2):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2010 Diċembru 6. PMID: 21135092; PMCID: PMC3059739.
5. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. Is-supplimentazzjoni ta 'L-Carnitine L-tartrate taffettwa b'mod favorevoli markaturi ta' rkupru minn stress ta 'eżerċizzju. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Frar;282(2):E474-82. doi: 10.1152/ajpendo.00277.2001. PMID: 11788425.
6. De Grandis D, Minardi C. Acetyl-L-carnitine (levacecarnine) fit-trattament tan-newropatija dijabetika. Studju fit-tul, randomised, ikkontrollat bi plaċebo. Drogi R D. 2002;3(4):223-31. doi: 10.2165/00126839-200203040-00004. PMID: 12537577.
7. Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. L-effett ta '(L-)carnitine fuq telf ta' piż fl-adulti: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati randomised. Obes Rev 2016 Frar;17(2):970-6. doi: 10.1111/obr.12436. Epub 2016 Jun 22. PMID: 27325416.
8. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. Il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tas-supplimentazzjoni ta' taurina u kreatina kontra l-insuffiċjenza tal-qalb. Heart Fail Rev 2014 Lulju;19(4):437-47. doi: 10.1007/s10741-013-9395-5. PMID: 23907962.
9. Takagi S, Kakinuma Y, Ohama T, Sato K, Miyazawa K, Ishihara Y, Morino Y, Matsuda H, Murakami H. Effett ta 'l-amministrazzjoni orali ta' L-carnitine fuq l-assorbiment massimu ta 'ossiġnu f'adulti normali. Jpn J Phys Fitness Sports Med. 1988;37(2):181–8. doi: 10.7600/jspfsm1949.37.181.
10. Rebouche CJ, Paulson DJ. Metaboliżmu u funzjoni tal-karnitina fil-bnedmin. Ann Rev Nutr. 1986;6:41-66. doi: 11.1146/annurev.nu.06.070186.000353. PMID: 3527060.