Il-manjesju huwa minerali essenzjali li għandu rwol kritiku f'aktar minn 300 reazzjoni bijokimika fil-ġisem. Supplimenti bħall-gliċinat tal-manjeżju u malat tal-manjeżjujista 'jgħin biex jikkoreġi defiċjenza tal-manjeżju. Imma huwa sikur li tieħu ż-żewġ forom flimkien? Dan l-artikolu se jqabbel il-gliċinat tal-manjeżju u l-malat, jiddiskuti l-benefiċċji u r-riskji potenzjali li jgħaqqduhom, u jipprovdi gwida dwar id-dożaġġ.
X'inhuma Magnesium Glycinate u Magnesium Malate?
Magnesium glycinate u magnesium malate huma żewġ forom komunement użati ta 'manjeżju supplimentari.
Il-gliċinat tal-manjeżju jikkonsisti f'manjeżju kelat kimikament mal-gliċina, aċidu amminiku mhux essenzjali. Glycine jgħin fit-trasport tal-manjeżju tul il-membrani taċ-ċelluli, u jsaħħaħ il-bijodisponibilità tiegħu. Il-gliċinat tal-manjeżju għandu wkoll it-tendenza li jkun ġentili fuq l-istonku meta mqabbel ma 'melħ tal-manjeżju ieħor bħal ċitrat jew ossidu. Jipprovdi forma ta 'manjeżju li tista' tiġi assorbita ħafna.
Il-malat tal-manjeżju jgħaqqad il-manjeżju mal-aċidu maliku. L-aċidu maliku huwa kompost li jinsab b'mod naturali fil-frott u involut fiċ-ċiklu Krebs tal-produzzjoni tal-enerġija. Il-preżenza tagħha għandha l-għan li żżid aktar l-assorbiment tal-manjeżju billi tuża mekkaniżmi differenti u trasportaturi attivi meta mqabbla ma 'forom ta' gliċinat.
Studji jindikaw li l-manjeżju fil-forma ta 'malat jista' jtejjeb il-prestazzjoni fiżika u r-reżistenza minħabba li għandu rwol fis-sintesi tal-ATP. L-aċidu maliku jagħtih ukoll effetti alkalinizzanti.
Kemm il-gliċinat tal-manjeżju kif ukoll il-malat tal-manjeżju huma ddisinjati biex jevitaw il-kwistjonijiet b'supplimenti tal-manjeżju tradizzjonali. Melħ bħall-ossidu tal-manjeżju ħafna drabi jkollhom bijodisponibilità fqira minħabba solubilità fqira u assorbiment passiv. Ċitrat tal-manjeżju jista 'jikkawża tbatija diġestiva u ippurgar maħlul f'xi utenti.
L-assorbiment imtejjeb tal-forom tal-gliċinat u l-malat chelated jagħmilhom ideali għal dawk b'defiċjenzi tal-manjeżju li jeħtieġu jirrestawraw livelli b'saħħithom. Dawk b'kundizzjonijiet gastrointestinali bħall-IBS, il-marda ta 'Crohn, jew kolite ulċerattiva jistgħu jibbenefikaw b'mod speċjali minn dawn is-supplimenti peress li huma aktar ġentili fuq il-kisja tal-istonku.
X'inhi d-differenza bejn il-manjesju u l-malat tal-manjesju?
Il-manjesju huwa minerali essenzjali meħtieġ għal ħafna funzjonijiet kritiċi tal-ġisem inklużi l-attività tal-muskoli u tan-nervituri, il-produzzjoni tal-enerġija, il-kontroll tal-glukożju fid-demm, ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm u l-iżvilupp tal-għadam. Jinstab b'mod abbundanti f'ikel bħal ħodor bil-weraq skur, ġewż, żrieragħ, fażola, u żrieragħ sħaħ.
Il-malat tal-manjeżju huwa kompost iffurmat billi jgħaqqad katjoni tal-manjeżju mal-anjoni malat. L-aċidu maliku huwa aċidu tal-frott naturali li jinsab fit-tuffieħ u ikel ieħor. Meta mqabbla mal-manjeżju, huwa maħsub li jgħin biex itejjeb l-assorbiment meta mqabbel ma 'forom supplimentari oħra bħall-ossidu tal-manjeżju.
Xi differenzi ewlenin bejn il-manjeżju u l-malat tal-manjeżju:
- Il-manjesju jeżisti b'mod naturali bħala joni jew imluħa ċċarġjati b'mod pożittiv marbut ma 'elementi oħra bħall-ossiġnu u s-sulfat. Il-malat tal-manjeżju huwa kompost ta 'inġinerija speċifika.
- Is-supplimenti tal-manjeżju sempliċi jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji tal-GI f'xi utenti. Il-malat jista 'jgħin biex jiġi evitat skumdità u dijarea assoċjati ma' forom komuni bħaċ-ċitrat tal-manjeżju.
- Il-manjeżju trab jagħti l-manjeżju flimkien mal-aċidu maliku, li għandu r-rwoli metaboliċi tiegħu stess relatati mal-produzzjoni tal-enerġija fil-ġisem.
- Il-malat jista 'jtejjeb l-assorbiment tal-manjeżju billi juża trasportaturi u solubilità differenti meta mqabbel ma' imluħa oħra bħal forom ta 'klorur jew sulfat.
- Il-manjeżju mill-ikel fih diversi forom kelati b'mod naturali għal aċidi organiċi u proteini, filwaqt li l-malat tal-manjeżju jipprovdi kompost speċifiku wieħed biss.
- Dożi għoljin ta 'supplimenti tal-manjeżju sempliċi minn sorsi bħall-ossidu jew il-klorur jistgħu jirriżultaw f'ipermanjeżmija minħabba regolazzjoni fqira tal-assorbiment. L-assorbiment tal-malat jista' jkun ikkontrollat aħjar.
Għal individwi b'kundizzjonijiet gastrointestinali jew li għandhom bżonn iżidu l-livelli tal-manjeżju, il-malat tal-manjeżju jista 'joffri bijodisponibilità u tolleranza mtejba meta mqabbla mal-melħ standard tal-manjeżju.
Għal xiex huma tajbin il-Glycinate u l-Malat tal-Magnesium?
Studji juru li l-manjeżju għandu rwol fi:
- Livelli ta 'enerġija u ġlieda kontra l-għeja
- Funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri
- Kontroll taz-zokkor fid-demm
- Ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm
- Is-saħħa tal-moħħ u l-burdata
- Ġestjoni tal-istress
- Kwalità tal-irqad
- Saħħa tal-għadam
Il-gliċinat u l-malat tal-manjeżju jistgħu jgħinu biex jikkoreġu defiċjenza f'individwi li m'għandhomx manjesju adegwat mid-dieta biss. Sintomi bħal bugħawwieġ fil-muskoli, ansjetà, nuqqas ta 'rqad, u għeja kultant jistgħu jittaffew b'forom supplimentari.
Dawk b'kundizzjonijiet gastrointestinali li jfixklu l-assorbiment tan-nutrijenti jistgħu jibbenefikaw b'mod speċjali mill-bijodisponibilità mtejba tal-forom ta 'glycinate u malate. Madankollu, l-aħjar dożaġġ għandu jiġi diskuss mat-tabib.
Tista 'tieħu Magnesium Glycinate u Malate Flimkien?
Hemm ftit fatturi li għandek tikkonsidra meta tgħaqqad il-gliċinat tal-manjeżju u l-malat tal-manjeżju:
- It-tnejn huma kkunsidrati forom sikuri u effettivi ta 'manjeżju f'dożaġġi xierqa. L-ebda interazzjonijiet negattivi jew effetti sekondarji huma magħrufa li jseħħu.
- It-teħid totali tal-manjeżju għandu jiġi mmonitorjat biex jiġu evitati ammonti eċċessivi. Taqbiżx il-Limitu ta' Fuq Tollerabbli ta' 350mg kuljum mingħajr gwida medika.
- Dawk b'disfunzjoni tal-kliewi jista' jkollhom bżonn jillimitaw il-konsum totali tal-manjeżju mis-sorsi kollha, inklużi l-ikel u l-mediċini. Il-kliewi jeliminaw il-manjeżju żejjed.
- L-assorbiment jista 'jvarja skont il-pH tal-istonku, is-saħħa diġestiva, u l-mediċini meħuda. Ibda b'dożi baxxi ta 'supplimenti tal-manjeżju biex tevalwa t-tolleranza.
- Kellem ma' fornitur tal-kura tas-saħħa biex tiddetermina l-aħjar dożaġġ tal-manjeżju tiegħek u l-aħjar forom li għandek tieħu. Il-kombinazzjoni ta 'glycinate u malate tista' toffri flessibilità biex tissodisfa l-bżonnijiet individwali.
B'mod ġenerali, it-teħid tal-gliċinat tal-manjeżju b'manjeżju trab x'aktarx huwa sigur sakemm il-konsum totali tal-manjeżju ta 'kuljum jibqa' fil-medda rakkomandata. Imma ikkonsulta tabib jekk għandek xi tħassib.
Prekawzjonijiet u Riskji Potenzjali
Meta jintużaw b'mod xieraq, is-supplimenti tal-gliċinat tal-manjeżju u tal-malat tal-manjeżju huma ġeneralment tollerati tajjeb bi ftit effetti sekondarji. Madankollu, japplikaw xi prekawzjonijiet:
- Jista' jikkawża taqlib fl-istonku, dardir, jew dijarea f'individwi sensittivi, speċjalment f'dożi għoljin.
- Jista 'potenzjalment jinteraġixxi ma' xi mediċini bħal antibijotiċi, dijuretiċi, u inibituri tal-pompa tal-protoni.
- Mhux biżżejjed dejta dwar is-sigurtà għal nisa tqal jew li qed ireddgħu. L-aħjar li tikseb manjesju minn sorsi tal-ikel.
- Wisq manjesju minn supplimenti jista 'jirriżulta f'sintomi ta' tossiċità bħal pressjoni tad-demm baxxa, konfużjoni, taħbit irregolari tal-qalb, u tnaqqis tal-kalċju.
Biex tkun sigur, agħmel ttestjar tal-livelli tal-manjeżju tiegħek fid-demm jekk iseħħu sintomi ta 'defiċjenza jew eċċess. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tieħu xi supplimenti ġodda.
Meta Għandi nieħu Magnesium Glycinate Malate?
Il-ħin ideali biex tieħu gliċinat jew malat tal-manjeżju jiddependi fuq il-bżonnijiet individwali tiegħek:
- Għall-enerġija - Ħu filgħodu jew qabel workouts.
- Għall-irqad - Ħu 1-2 sigħat qabel l-irqad.
- Għal bugħawwieġ fil-muskoli jew PMS - Ħu kuljum jew żid id-doża li twassal għall-bidu.
- Għal supplimentazzjoni ġenerali - Ħu mal-ikliet b'mod konsistenti kuljum.
Il-manjeżju jiġi assorbit bl-aħjar mod fuq stonku vojt. Madankollu, ħudha mal-ikel jekk tikkawża xi skumdità fl-istonku.
Kemm Jaħdem Malajr tal-Magnesium Malate?
Manjeżju trab u forom oħra jistgħu jibdew jiġu assorbiti fi żmien 30-90 minuti. Madankollu, l-effetti huma kumulattivi u jinbnew fuq diversi jiem sa ġimgħat b'użu regolari. Titjib notevoli fis-sintomi ta' defiċjenza tal-manjeżju jista' jieħu 2-4 ġimgħat b'dożaġġ effettiv. Aħdem mat-tabib tiegħek biex issib l-aħjar ammont u l-iskeda tiegħek.
Konklużjoni
Magnesium glycinate u magnesium malate huma żewġ forom bijodisponibbli ħafna ta 'manjeżju supplimentari spiss użati biex jikkoreġu n-nuqqasijiet. L-evidenza tissuġġerixxi li dawn l-imluħa tal-manjeżju x'aktarx jistgħu jittieħdu flimkien b'mod sikur sakemm l-ammont totali ta 'kuljum jibqa' fil-limitu massimu rakkomandat. Madankollu, huwa għaqli li tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa biex tiddetermina d-dożaġġ u t-tipi ta 'manjeżju ideali għall-bżonnijiet tiegħek. It-traċċar tal-konsum kemm mill-ikel kif ukoll mis-supplimenti jista 'jgħin biex timmassimizza l-benefiċċji filwaqt li tevita effetti negattivi.
Botanical Cube Inc. jiffoka fuq l-adattament tas-soluzzjonijiet għall-klijenti, bi 3 ċentri indipendenti ta 'R&D u rekord ta' servizz lill-klijenti f'aktar minn 100 pajjiż u reġjun f'aktar minn 500 industrija. L-impenn tagħna għall-kwalità tal-komoditajiet u s-servizz eċċezzjonali ġie milqugħ tajjeb mill-klijenti. Botanical Cube Inc. tkun speċjalizzat fl-estratti tal-pjanti għal ħafna snin, u bħala fornitur Magnesium Malate Trab, nistgħu nipprovdulek l-ogħla prodotti ta 'kwalità bl-aktar prezz raġonevoli. Biex tagħmel ordni għal Trab tal-Magnesium Malate bl-ingrossa jew tistaqsi dwar l-offerti l-oħra tagħna, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuqsales@botanicalcube.com.
Referenzi:
1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium fil-prevenzjoni u t-terapija. Nutrijenti, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Magnesium fil-bniedem: implikazzjonijiet għas-saħħa u l-mard. Reviżjonijiet Fiżjoloġiċi, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Metaboliżmu tal-manjeżju u d-disturbi tiegħu. The Clinical Biochemist Reviews, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Magnesium u l-kombinazzjonijiet tiegħu fit-trattament ta 'mard newroloġiku. Medicina, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Glicinat tal-manjeżju għat-trattament ta 'uġigħ ta' ras kroniku tat-tensjoni: studju double-blind, randomised. Cephalalgia, 36(7), 680-686.