Trab tar-Rummien sar suppliment dejjem aktar popolari minħabba l-ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa tiegħu. Ir-Rummien fih antiossidanti qawwija u komposti oħra ta 'benefiċċju tal-pjanti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni, itejbu s-saħħa tal-qalb (1). Imma kemm għandek tieħu trab tar-rummien kuljum biex taħsad dawn il-premjijiet? Il-fehim tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum jista' jgħin biex jiżgura li timmassimizza l-benefiċċji mingħajr ma tagħmel żżejjed.
Nifhmu Trab tar-Rummien
Ir-Rummien huma frott aħmar vibranti mgħobbi b'mijiet ta 'żrieragħ li jittieklu msejħa arils. Dawn l-arils u l-meraq li fihom huma nutrittivi ħafna, ippakkjati bil-vitamina Ċ, vitamina K, folate, u potassju. Madankollu, l-aktar elementi apprezzati tar-rummien huma l-antiossidanti polifenoli uniċi tagħhom bħal tannini, anthocyanins u aċidu ellagiku (2).
Biex tagħmel it-trab tar-rummien, il-manifatturi agħfas ir-rummien għall-meraq frisk tagħhom, imbagħad neħħi l-polpa u l-qoxra. Il-likwidu li jifdal jiġi ffiltrat, pasturizzat, ikkondensat, u finalment imnixxef bl-isprej fi trab fin (3). Dan il-proċess jikkonċentra l-komposti naturali, u jsaħħaħ il-valur nutrittiv tat-trab b'mod sinifikanti meta mqabbel mar-rummien frisk. Biss kuċċarina 1 (2.3 grammi) ta 'trab tar-Rummien jista' jkun fih il-kontenut ta 'polifenol ta' tazza 1 ta 'meraq tar-Rummien (4).
Benefiċċji tas-Saħħa tat-Trab tar-Rummien
Riċerka estensiva turi li l-polifenoli tar-Rummien jagħtu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji qawwija li jissarrfu f'benefiċċji tanġibbli għas-saħħa.
1 Proprjetajiet Antiossidanti
Il-polifenoli fit-trab tar-Rummien għandhom limiti notevoli ta 'rinfurzar taċ-ċelluli, konsiderevolment aktar prominenti mit-tè aħdar u l-inbid aħmar (5). Dawn l-antiossidanti joqtlu rivoluzzjonarji ħielsa li jikkawżaw pressjoni ossidattiva u aggravament fil-livell taċ-ċelluli. Il-pressjoni ossidattiva għandha sehem f'ħafna mard li għaddej u l-maturazzjoni nfisha (6). Billi tappoġġja l-livelli antiossidanti,trab tar-rummienjista' jgħin biex jinibixxi l-ħsara ossidattiva u javvanza b'mod ġenerali l-benessri.
2 Saħħa tal-Qalb
Konċentrati fuq l-ispettaklu tad-dħul ordinarju tar-Rummien jistgħu jiżviluppaw aktar fatturi ewlenin tal-logħob tal-azzard għal mard koronarju bħal tensjoni ċirkolatorja, kolesterol u żjut grassi. Bl-istess mod jista 'jnaqqas l-aterosklerożi billi jipprevjeni ċ-ċaqliq taċ-ċelluli tan-nar fil-vini (7). Ix-xjentisti jaċċettaw li dawn il-vantaġġi jirriżultaw mill-impatti paċifikazzjoni tar-rummien u l-kapaċità li jaġġornaw il-bijodisponibilità tal-ossidu nitriku għal kors aħjar (8).
3 Effetti Anti-Infjammatorji
Irritazzjoni persistenti hija konnessa ma 'mard attwali bħal mard koronarju, dijabete, tkabbir malinn, u problemi tas-sistema immuni (9). It-trab tar-Rummien iwassal azzjoni qawwija ta' mitigazzjoni billi jostakola katalisti tan-nar bħal cyclooxygenase (COX) u lipoxygenase (LOX) kif ukoll ċitokini provokattivi bħal interleukin-6 (IL-6) (10). Permezz ta 'dawn is-sistemi, jista' jgħin biex isolvu problemi tan-nar.
4 Appoġġ immuni
L-attivitajiet antimikrobiċi u antivirali tar-Rummien jistgħu bl-istess mod jappoġġjaw kapaċità sigura. Intensifika bħal korrużiv ellagiku ġew murija biex itejbu l-gwardji tal-ġisem kontra organiżmi mikroskopiċi distruttivi u infezzjonijiet (11). Ir-riċerka bikrija tindika li trab tar-rummien jista 'saħansitra jtejjeb ir-riżultati għal kundizzjonijiet bħall-kesħa komuni (12).
Id-determinazzjoni tal-Konsum ta' Kuljum Rakkomandat
Fir-rigwardtrab tar-rummiensupplimentazzjoni, m'hemm l-ebda kejl suġġerit stabbilit. Ħafna mill-ispeċjalisti jipproponu dożaġġi ta' madwar 100-200 mg ta' konċentrat tar-rummien jew 1-2 grammi ta' trab tar-rummien jum għal jum għal vantaġġi mediċi ġenerali (13). Minkejja dan, l-ammissjoni ideali tista 'tvarja b'mod sinifikanti abbażi tal-età tiegħek, l-istatus tal-benessri, u għanijiet espliċiti.
Rakkomandazzjonijiet ta' l-Organizzazzjoni tas-Saħħa ta' Fuq
Kif indikat minn Examine.com, sa 240mg ta 'extricate tar-rummien huwa loġiku protett bħala suppliment ta' jum għal jum, għalkemm aktar eżami għadu meħtieġ għal regoli deċiżivi tad-doża (14).
Għall-aċidu ellagiku purifikat, id-Database Komprensiva tal-Mediċini Naturali tqis ammonti sa 60mg kuljum probabbli sikuri bħala suppliment (16).
Opinjonijiet Esperti dwar Dożaġġ Xierat
F'reviżjoni xjentifika waħda, l-awturi jinnotaw li 500mg ta 'estratt tar-rummien li jforni mill-inqas 30% punicalagins offrew benefiċċji sinifikanti għas-saħħa fl-istudji (17).
Skont id-dietista reġistrata Christy Brissette, dożaġġi bejn 250mg sa 1,000mg ta 'estratt tar-rummien jidhru ta' benefiċċju, iżda l-ammonti ottimali huma inċerti (18). Hija tirrakkomanda li tibda baxxa u mbagħad tiżdied gradwalment il-konsum kif tollerat.
It-tabib Naturopathic Carrie Demers tissuġġerixxi li tfittex kapsuli b'{0}}mg estratt tar-rummien standardizzat għal 40% aċidu ellagiku, kompost ewlieni. Hija tirrakkomanda dożi ta' 180-360mg estratt kuljum għall-benessri ġenerali (19).
Fatturi li Jinfluwenzaw id-Dożaġġ Personali Tiegħek
Il-ħtiġijiet tad-dożaġġ uniku tiegħek jiddependu fuq fatturi bħall-età, is-sess, is-saħħa ġenerali u l-kundizzjonijiet speċifiċi tiegħek. Adulti anzjani jistgħu jeħtieġu dożi aktar baxxi minħabba metaboliżmu mnaqqas, filwaqt li individwi iżgħar jistgħu jittolleraw ammonti ogħla (20). In-nisa għandhom it-tendenza li jkollhom ħinijiet ta 'eskrezzjoni tar-Rummien aktar mgħaġġla mill-irġiel (21). Jekk timmaniġġja kundizzjoni tas-saħħa, dożi ogħla f'limiti sikuri jistgħu jipprovdu effetti terapewtiċi mtejba. Madankollu, huwa għaqli li tibda baxxa u mbagħad tiżdied gradwalment filwaqt li tibqa 'viġilanti għall-effetti sekondarji.
Prekawzjonijiet u Effetti sekondarji potenzjali
Trab tar-Rummienhuwa ġeneralment imġarrab ħafna, partikolarment meta jiġi utilizzat b'xi trażżin. Iżda ċerti individwi għandhom joqogħdu attenti qabel ma jużaw dan is-suppliment:
- Individwi b'sensittivitajiet għar-Rummien għandhom jibqgħu 'l bogħod minnu totalment. Reazzjonijiet suxxettibbli mhux favorevoli jistgħu jinkorporaw tnemnim, tkabbir, u problemi tan-nifs (22).
- Ir-Rummien jista' jinterfaxxa ma' meds tal-polz, thinners tad-demm, u mediċini differenti b'impatti li jnaqqsu d-demm bħal NSAIDs u likur (23).
- Konsum eċċessiv jista 'potenzjalment jikkawża dijarea jew ħsara fil-kliewi f'nies sensittivi (24).
Għall-biċċa l-kbira tal-adulti b'saħħithom, dożi taħt 1,000mg kuljum x'aktarx li ma jikkawżawx problemi. Iżda l-moderazzjoni tibqa' importanti. Indirizz lill-PCP tiegħek qabel ma tuża t-trab tar-rummien jekk wieħed jassumi li għandek xi mard jew tieħu riċetti. Qatt taqbeż il-kejl suġġerit fuq il-marka tal-oġġett.
Għajnuniet għall-Inkorporazzjoni tat-Trab tar-Rummien fid-Dieta Tiegħek
Trab tar-Rummien jagħmilha sempliċi biex iżżid togħma, varjetà u supplimenti għal bosta riċetti:
- Roxx fuq jogurt, baqta, ċereali, jew pudina taċ-chia. Ibda b'1/4 sa 1/2 kuċċarina għal kull porzjon.
- Użaha fi smoothies għal togħma tarta u appoġġ għat-tisħiħ taċ-ċelluli. Żid 1 kuċċarina jew aktar flimkien ma 'berries u ħodor.
- Ħallat fi dressings għall-insalata, immarinat, plunges, u zlazi għal nota tart.
- Żidha mal-hitters waqt li taħmi gallettini, kejkijiet, jew titratta għal lewn verament roża.
- Ħallatha f'riċetti ta 'popsicle, shakes tal-proteini, u xorb ta' wara t-taħriġ.
- Ħawwad fit-tè tal-ħxejjex jew ilma sħun sempliċi għal xarba immedjata.
Waħħal ma '1 sa 2 porzjonijiet ta'trab tar-rummienkuljum, sa madwar 2 grammi għal kull doża, għall-aħjar riżultati mingħajr ma żżejjed it-teħid tiegħek. Iffoka fuq il-marki tal-oġġetti qrib żomm 'il bogħod minn miżuri eċċessivi ta' zokkor miżjud jew mili bla sens.
Konklużjoni
It-trab tar-Rummien fih taħlita straordinarja ta 'polifenoli li joffru impatti antiossidanti, paċifikazzjoni u antivirali biex jappoġġjaw il-benessri u jgħinu fil-ġlieda kontra infezzjoni persistenti. Porzjonijiet bejn 100-200mg ta' konċentrat tar-Rummien jew 1-2 grammi ta' trab huma ġeneralment rakkomandati għall-benessri ġenerali. Madankollu, is-somma ideali għalik tista' tinbidel fid-dawl tal-età, l-orjentazzjoni, b'mod ġenerali, il-benessri, u ċ-ċirkostanzi espliċiti tiegħek. Filwaqt li t-trab tar-rummien jidher protett ħafna meta jintuża b'mod modest, dawk b'sensittivitajiet jew fuq drogi speċifiċi għandhom jipprattikaw allert. L-integrazzjoni ta' kwantitajiet modesti fis-smoothies, ċereali, dressings, u sorsi oħra tal-ikel l-aktar maħbubin tiegħek tippermettilek li tirċievi b'mod effettiv il-premjijiet tagħha bħala karatteristika ta 'rutina ta' ikel solidu b'mod ġenerali. Tkun xi tkun, huwa għaqli li tagħti parir lit-tabib tal-kura primarja tiegħek biex jiddeċiedi l-aktar doża xierqa tat-trab tar-rummien għall-ħtiġijiet singulari tiegħek.
Botanical Cube Inc huwa professjonistManifattur tat-Trab tal-Frott tar-Rummienli tista’ tafda. B'fokus fuq l-innovazzjoni, lR&D, u l-assigurazzjoni tal-kwalità, aħna nipprovdu Trab tal-Frott tar-Rummien ta 'kwalità għolja u servizzi personalizzati biex jissodisfaw il-ħtiġijiet speċifiċi tal-klijenti tagħhom. Għal aktar informazzjoni jew mistoqsijiet, jekk jogħġbok ikkuntattjasales@botanicalcube.com.
Referenzi:
1. Rummien: prodott organiku antik b'rappreżentazzjoni ġenomika tal-lum. Mudra P, Parama D, Umesh K, Singh VK. Kwalitajiet (Basel). 2019;10(12):986.
2. Impjiegi Restorattivi tar-Rummien u l-Kostitwenti tiegħu fuq Kundizzjonijiet Metaboliċi. Vilahur G, Padró T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020;21(3):931.
3. Immaniġġjar tal-meraq tar-Rummien, nutriment u vantaġġi mediċi. Viuda‐Martos M, López‐Marcos MC, Fernández‐López J, et al. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Korrelazzjoni tal-kontenut ta 'polifenol u l-limitu ta' rinfurzar taċ-ċelluli tal-pomace tneħħi mill-kiwi, tuffieħ, għeneb, u Rummien. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. Il-metaboliti tal-ellagitannin tal-meraq tar-Rummien huma disponibbli fil-plażma tal-bniedem u xi wħud ikomplu fil-pee għal 48 siegħa. Seeram NP, Lee R, Heber D. J Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Xogħol ta 'pressjoni ossidattiva, irritazzjoni u awtofaġija fil-marda ta' Alzheimer. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Maturing Res Fire up. 2017;34:35-48.
7. Il-preparazzjoni extricate u vigoruża tar-Rummien ittejjeb il-kalkoli tar-riskju kardjometaboliku u l-prattika jillimitaw il-piż żejjed u n-nies stout b'polz mgħolli. Ammar A, Turki M, Hammouda O, et al. Sorsi tal-Ikel tal-Pjanti Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
8. Impatti tal-użu tal-meraq tar-rummien fuq il-perfużjoni mijokardijaka f'pazjenti b'mard koronarju. Sumner MD, Elliott-Eller M, Weidner G, et al. Am J Cardiol. 2005;96(6):810-814.
9. Irritazzjoni kostanti (infjammazzjoni) u l-impenn possibbli tagħha għall-progress fis-snin mard relatat. Chung HY, Cesari M, Anton S, et al. J Gerontol A Biol Sci Prescription Sci. 2009;64(1):110-116.
10. Rummien (Punica granatum) polifenol imnaddaf neħħi jrażżan l-infezzjoni tal-influwenza u għandu impatt sinerġistiku ma 'oseltamivir. Haidari M, Ali M, Ward Casscells S it-tielet, Madjid M. Phytomedicine. 2009;16(12):1127-1136.
11. Ellagic korrużiv: Proprjetajiet organiċi u avvanz bijoteknoloġiku għall-proċessi tal-ħolqien. Estate Rodriguez JA, Ayala-Zavala JF, Gutt G, et al. Afr J Biotechnol. 2011;10(22):4537-4547.
12. Rummien tneħħi għall-evitar u t-terapija ta 'mard tal-kolorektum relatat mal-kolite fil-ġrieden: Investigazzjoni tal-komponenti tal-attività. Hamsa TP, Kuttan G. Nutr Res. 2013;33(11):853-864.
13. Rummien separat: Stħarriġ dwar proprjetajiet utli mistennija. Kazemi S, Asgary S, Moshtaghian J, Rafieian M, Adelnia A, Shamsi F. J Drug Plants Res. 2010;4(19): 1895-1903.
14. Eżamina.com. Dejta tar-Rummien u rqaq supplimentari. Imqassam fid-29 ta’ April, 2021. Gotten to Walk 4, 2024.
15. Impenn Sloan Kettering Malady Center. Rummien. Imxerred fil-15 ta’ Frar, 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
16. Ellaġiku distruttiv. Bażi tad-Data Wiesgħa tal-Mediċini normali. Qawmien mill-ġdid fid-9 ta’ Novembru, 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
17. Meraq tar-Rummien: Meraq tal-oġġett naturali solidu tal-qalb. Basu A, Penugonda K. Nutr Fire up. 2009;67(1):49-56.
18. Healthline. Pass pass illuminanti biex tagħżel u tutilizza affarijiet tar-Rummien. Imwassal fil-31 ta’ Ottubru, 2019. Gotten to Walk 4, 2024.
19. Kemm rummien ikun ħsieb kbir għalija li titlob?. Demers CND. Mixja Mxerrda 28, 2022. Ghandek Mixja 4, 2024.
20. Età u ċentru subordinat konklużjoni tal-meraq tar-Rummien mill-ġisem tal-bniedem. Fujii H, Ichikawa T, Takada K, et al. Pharm Res. 2007;24(11):2088-2093.
21. Bijodisponibilità relattiva ta' polifenoli minn xorb magħmul b'oġġetti komuni mnixxfa bil-friża li fihom blueberry selvaġġ, frawli u tuffieħ. Vanamala J, Radhakrishnan S, Murphy M, et al. J Nutriment Sci. 2020;85(9):2972-2984.
22. Rummien instabbiltà straordinarja. Prenner BM, Stevens WW. Allergo J Int. 2016;25(5):160-161.
23. Impatti tal-meraq tar-Rummien fuq il-farmakokinetika taċ-ċitokromu uman p450 3A (CYP3A) u carbamazepine f'annimali gerriema. Hidaka M, Fujita K, Ogikubo T, et al. Medicate Metab Dispos. 2005;33(5):644-648.
24. Rapport ta' evalwazzjoni dwar Punica granatum L., fructus. Uffiċċju Ewropew tad-Drogi. 2011. Gotten to Walk 4, 2024.