L-lisinahuwa aċidu amminiku fundamentali li jassumi partijiet sinifikanti fl-unjoni tal-proteini, il-ħolqien ta 'aġent kimiku u kontraenti, u l-assimilazzjoni tal-kalċju. Bħala titjib, trab L-lysine huwa utilizzat biex jgħin fit-trattament tal-folji tal-ħalq, itaffi t-tensjoni, jaħdem fuq l-eżekuzzjoni atletika, u jgħin fl-isforzi għat-tnaqqis tal-piż. Dan l-artikolu se jagħti direzzjonijiet dwar il-vantaġġi tat-trab L-lysine, id-doża xierqa, kif tħallat u tikkonsmaha, effetti inċidentali possibbli, u strutturi ta 'titjib elettiv.
Benefiċċji ta 'L-Lysine
L-lysine huwa wieħed minn disa 'aċidi amminiċi essenzjali li l-bnedmin għandhom jiksbu mill-ikel jew supplimenti minħabba li l-korpi tagħna ma jistgħux jagħmluhom. Xi benefiċċji u użi ewlenin ta 'L-lysine jinkludu:
- Funzjoni immuni - Jgħin biex jipproduċi antikorpi u jassorbi l-kalċju għal għadam u snien aktar b'saħħithom. Jappoġġja l-produzzjoni ta 'antikorpi, ormoni, enżimi, kollaġen, u elastin.
- Trattament tal-griżmejn - Jista 'jgħin biex inaqqas l-okkorrenza, is-severità, u l-ħin tal-fejqan tal-ħrieħi kkawżati mill-virus tal-herpes simplex meta jittieħed regolarment.
- Tnaqqis ta 'ansjetà - Billi jinibixxi r-riċetturi fl-imsaren, L-lysine jista' jgħin biex inaqqas il-livelli ta 'ansjetà.
- Titjib atletiku - Jista 'jtejjeb il-prestazzjoni atletika billi jgħin fit-tiswija tat-tessut tal-muskoli u jżid il-produzzjoni tal-kollaġen.
- Telf ta 'piż - Xi riċerka tindika L-lysine tista' tgħin biex tnaqqas il-ħażna tax-xaħam fiċ-ċelloli u tappoġġja sensazzjoni ta 'milja.
L-lysine huwa disponibbli bħala suppliment waħdu iżda jinsab ukoll f'ikel bħal laħam aħmar, bajd, ġobon, fażola, għads u proteina tas-sojja. Dawk li jsegwu dieti bbażati fuq il-pjanti jistgħu jibbenefikaw b'mod speċjali minn supplimentazzjoni tal-lysine.
Dożaġġ u Żmien
Id-dożaġġ rakkomandat ta' L-lysine jista' jvarja minn 500-3000mg kuljum skont l-użu maħsub:
- Benessri ġenerali - 500-1000mg kuljum
- Trattament tal-griżmejn - 3000mg kuljum
- Prevenzjoni ta' l-osteoporożi - 1000-2000mg kuljum
- Titjib atletiku - Sa 3000mg kuljum
Dożi aktar baxxi ta' 500-1000mg huma xierqa għal użi preventivi filwaqt li użi terapewtiċi jitolbu sa 3000mg kuljum. Dożi sa 10 grammi kuljum ġew studjati għal perjodi qosra mingħajr effetti avversi.
Għal tfal minn 9 snin 'il fuq, doża ta' 200-500mg 1-3 darbiet kuljum hija komuni. L-adulti u t-tfal għandhom jibdew b'dożi aktar baxxi u jiżdiedu bil-mod jekk ikun meħtieġ.
It-trab tal-L-lysine jittieħed l-aħjar fuq stonku vojt għall-aħjar assorbiment. Ħu dożi ta' 500mg jew aktar mill-inqas 30 minuta qabel l-ikel. Dożi iżgħar jistgħu jittieħdu mal-ikel. Il-konsistenza hija importanti, għalhekk ipprova żżomm ma 'skeda regolari ta' kuljum.
L-lysine joqtol il-viruses?
Xi eżaminazzjoni juri li L-lysine jista 'jgħin biex jinibixxi r-replikazzjoni ta' ċerti infezzjonijiet, inklużi infezzjonijiet ta 'herpes simplex 1 u 2, li jikkawżaw folji tal-ħalq u herpes ġenitali. L-lysine huwa aċċettat li jaħdem billi jimpedixxi l-arginine, korrużiv amino mistenni minn dawn l-infezzjonijiet li jimita.
Il-konċentrati juru li l-konsum ta' 1,000-3,000 mg ta' L-lysine kuljum jista' jnaqqas ir-rikorrenza, is-serjetà, u l-istaġun ta' rkupru ta' episodji ta' herpes. Madankollu, ma jidhirx li jipprevjeni l-infezzjoni inizjali jew li jfejjaq kompletament l-herpes. Għad hemm bżonn ta' aktar riċerka.
Għal viruses oħra, l-evidenza hija limitata. L-lysine jista 'joffri xi benefiċċji preventivi billi jappoġġja s-sistema immuni. Iżda provi kliniċi huma neqsin, u dożi għoljin m'għandhomx jissostitwixxu mediċini antivirali standard preskritti mit-tobba.
Taħlit u Konsum
L-eħfef mod biex tieħu trab L-lysine huwa li tħallat ma 'ikel jew xorb. Xi għażliet faċli jinkludu:
- Smoothies - Ħallat fi smoothies tal-frott jew tal-ħaxix. Berries jew banana jistgħu jgħinu biex jaħbu t-togħmiet.
- Meraq - Ħallat f'meraq tal-frott jew luminata. Il-meraq taċ-ċitru jikkumplimenta t-togħma tangy ta' L-lysine.
- Jogurt - Ħawwad ġo jogurt sempliċi mhux ħelu. Jogurt bil-vanilla jew bit-togħma tal-frott jistgħu jagħmluha aktar togħma.
- Ħafur - Sprinkle fil-ħafur flimkien ma 'kannella jew frott.
- Sopop - Whisk fis-sopop tal-ħaxix, tat-tadam, jew tal-krema.
Ibda b'dożi iżgħar bħal 500-1000mg sakemm tidra t-togħma. Ħallat it-trab kompletament biex tevita li tgħaqqad. Il-kombinazzjoni ma 'ingredjenti aċidużi tgħin ix-xoljiment.
Ixrob it-taħlita minnufih jew fi żmien 30 minuta. Tħallatx trab L-lysine wisq bil-quddiem biex tevita d-degradazzjoni. Ħu dożi fuq stonku vojt meta tuża ammonti terapewtiċi ogħla.
Kemm għandi nieħu L-lysine għal telf ta 'piż?
Studji jissuġġerixxu li L-lysine jista' jappoġġja telf ta' piż u ħruq tax-xaħam f'dożi ta' 1000-2000mg kuljum. Mekkaniżmi potenzjali jinkludu:
- Żieda fl-assorbiment tal-kalċju - Jista 'jgħin biex jinħarqu ċ-ċelloli tax-xaħam b'mod aktar effiċjenti
- Tnaqqis tal-ħażna tax-xaħam - L-lysine jidher li jgħin biex jipprevjeni l-akkumulazzjoni tax-xaħam fiċ-ċelloli
- Trażżin tal-aptit - Il-konsum tal-L-lysine mal-ikliet jista 'jżid is-sentimenti ta' milja
- Massa tal-muskoli mtejba - L-lysine tgħin fil-ġenerazzjoni tat-tessut tal-muskoli, li jsaħħaħ il-metaboliżmu
Għal telf ta' piż, immira għal 1000-2000mg kuljum. Ħu 500-1000mg qabel l-ikel u doża oħra ta' 500-1000mg bejn l-ikliet. Għaqqad ma 'eżerċizzju u dieta kkontrollata bil-kaloriji għall-aħjar effetti. Il-konsum għoli ta 'proteini jottimizza wkoll ir-riżultati.
Immonitorja l-piż, l-aptit, u effetti oħra għal diversi ġimgħat. Aġġusta d-doża 'l isfel jekk ma jiġu osservati l-ebda benefiċċji. Bħal kull suppliment, iddiskuti l-użu ta 'L-lysine mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel.
Effetti sekondarji potenzjali u prekawzjonijiet
Meta jittieħed mill-ħalq b'mod xieraq, L-lysine hija kkunsidrata sigura għal ħafna nies. Madankollu, xi effetti sekondarji jistgħu jinkludu:
- Uġigħ fl-istonku
- Dijarea
- Dardir
- Flatulenza
Dożi ogħla 'l fuq minn 10 grammi kuljum iżidu r-riskju ta' effetti sekondarji. Biex titnaqqas il-probabbiltà ta' reazzjonijiet avversi:
- Ibda b'dożi aktar baxxi u żid gradwalment.
- Ħu mal-ikel jekk ikollok taqlib fl-istonku.
- Żomm idratat tajjeb meta tieħu supplimenti ta 'L-lysine.
- Waqqaf l-użu jekk iseħħ dijarea, uġigħ addominali, jew dardir.
Dawk b'mard tal-kliewi jew tal-fwied għandhom jevitaw supplimenti ta 'L-lysine minħabba diffikultajiet fil-metaboliżmu tal-aċidu amminiku. Iċċekkja mat-tabib qabel tuża L-lysine jekk tkun tqila jew qed tredda'.
Forom Alternattivi ta 'L-Lysine
Minbarra l-forma ta 'trab, L-lysine hija wkoll disponibbli fi:
- Kapsuli - L-aktar forma konvenjenti. Firxa minn 500mg sa 1,000mg kull kapsula.
- Pilloli - Faċli wkoll biex tibla'. Jinstab f'qawwiet sa 1,000mg għal kull pillola.
- Likwidu - Tipikament sospiż f'ġulepp jew qtar. Assorbiment aktar faċli iżda togħma spjaċevoli.
- Ikel - Laħam aħmar, ġobon, ħut, bajd, proteina tas-sojja, spirulina, u żerriegħa tal-fenugreek fihom L-lysine.
- Ingwenti tal-lisina - Applikati topikament biex jikkuraw il-ħrieħi.
Meta jkun possibbli, ikkunsma L-lysine minn sorsi ta 'ikel kollu. Madankollu, it-trab ikkonċentrat u l-forom tal-kapsuli jistgħu jittrattaw aħjar ċerti kundizzjonijiet u nuqqasijiet. Qabbel il-prodotti u tixtri mingħand fornitur ta 'fama.
Konklużjoni
L-lysine huwa aċidu amminiku essenzjali li jista 'jittieħed bħala suppliment tat-trab għal użi bħal trattament ta' uġigħ fil-kesħa, tnaqqis tal-ansjetà, titjib atletiku, prevenzjoni tal-osteoporożi u appoġġ għal telf ta 'piż. Dożaġġi tipiċi jvarjaw minn 500mg sa 3000mg kuljum. Ħallat fi smoothies, meraq, jogurts, jew sopop għal konsum aktar faċli, waqt li tieħu fuq stonku vojt meta jkun possibbli. Effetti avversi mhumiex komuni iżda jistgħu jinkludu taqlib fl-istonku. Iċċekkja mat-tabib qabel tuża jekk inti tqila jew jekk għandek mard tal-fwied jew tal-kliewi. Filwaqt li suppliment utli, L-lysine huwa l-aħjar imqabbel ma 'dieta b'saħħitha ta' ikel sħiħ u drawwiet ta 'stil ta' ħajja biex jinkisbu miri ta 'benessri.
Botanical Cube Inc. huwa manifattur professjonali tat-Trab tal-Lisina li tista 'tafda. Jekk inti interessat f'dan il-prodott jew trid tkun taf aktar, jekk jogħġbok ikkuntattjasales@botanicalcube.com. Il-kumpanija tiffoka fuq l-innovazzjoni, ir-riċerka u l-iżvilupp, u l-assigurazzjoni tal-kwalità biex tipprovdi lill-klijenti ingredjenti ta 'kwalità għolja. Aħna naħdmu b'għodod avvanzati ta 'ttestjar u identifikazzjoni u nikkollaboraw ma' laboratorji ta 'partijiet terzi ta' reputazzjoni tajba biex niżguraw l-istabbiltà, is-sikurezza u l-effiċjenza tal-prodotti tagħhom.
Referenzi:
1.Floch, MH & Floch, NR (2014). Il-Gwida Sħiħa tal-Idiot għall-vitamini u l-minerali. Alpha.
2. Hankins, J. (2006). L-Aqwa Supplimenti għas-Saħħa Tiegħek. Globe Pequot Press.
3.Lieberman S. & Bruning, N. (1997). Il-Ktieb Reali tal-Vitamina u Minerali: Il-Gwida Definittiva għat-Tfassil tal-Programm tas-Supplimenti Personali Tiegħek. Grupp ta’ Pubblikazzjoni Avery.
4.Smriga, M. & Torii, K. (2003). Mekkaniżmi ta' azzjoni tal-lisina. Fil-Lisina: Aspetti Bijokimiċi Nutrizzjonali. New York: Nova Science Publishers.
5.odorov, P., Philips, JC, Sramkova, M., Vajdovich, L. & Krejsek, J. (1991). Effetti kliniċi ta 'preparazzjoni bbażati fuq estratt ta' ikel tax-xgħir ġerminat fit-trattament ta 'kolite ulċerattiva. Int J Gastroenterol;2:143-7.