Estratt tat-te aħdar saret xarba popolari madwar id-dinja, apprezzata għall-antiossidanti u l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha. Imma hemm l-aħjar ħin biex tixrob tè aħdar? Dan l-artikolu jesplora x-xjenza wara t-te aħdar, il-komponenti attivi tiegħu, u r-riċerka dwar meta l-konsum jipprovdi vantaġġi massimi għas-saħħa - mit-titjib tal-konjizzjoni u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju għall-appoġġ tat-telf tal-piż.
X'inhu Green Tea?
It-te aħdar ġej mill-weraq tal-pjanta Camellia sinensis, bush Evergreen lokali fl-Asja. Tgħaddi minn ossidazzjoni insinifikanti waqt l-immaniġġjar, li tippermetti li t-tè aħdar iżomm ammont akbar ta 'rinfurzar regolari taċ-ċelluli tal-polifenoli tiegħu b'kuntrast ma' tejiet oħra aktar ossidizzati bħal tè skur. Il-polifenoli ewlenin fit-tè aħdar jinkorporaw epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechin gallate, u gallocatechin gallate.
It-te aħdar addizzjonalment fih kwantitajiet modesti ta 'kaffeina u l-L-theanine amino-korrużiv. Medikazzjoni Ċiniża konvenzjonali utilizzat weraq tat-tè aħdar għall-proprjetajiet tagħhom li javvanzaw il-benesseri għal millenji. Illum, it-te aħdar jiġi kkunsmat globalment bħala xarba popolari u suppliment erbali mfaħħar għall-kontenut antiossidant tiegħu.
Komponenti tat-tè aħdar
Il-komponenti attivi ewlenin li jagħtu t-te aħdar il-benefiċċji għas-saħħa tiegħu jinkludu:
- Polifenoli - It-te aħdar huwa partikolarment għani f'polifenoli tal-catechin bħal EGCG li jagħtu impatti ta 'rinforz taċ-ċelluli, mitigazzjoni, kontra l-kanċer u newroprotettivi.
- Kaffeina - Filwaqt li t-te aħdar fih inqas kaffeina minn espresso jew tè skur, fil-fatt jagħti impatt ġentili li jsaħħaħ.
- L-theanine - Dan korrużiv amminiku jżid il-mewġ taċ-ċerebru alfa biex iħaddem prontezza maħlula mingħajr għeja.
- Nutrijenti - Kwantitajiet limitati ta 'folate, vitamina K, potassju, manjesju, u mikronutrijenti differenti huma rintraċċati fit-tè aħdar.
Flimkien, dawn il-komposti differenti bbażati fuq il-pjanti jagħtu profil tajjeb għas-saħħa uniku li jagħmel it-tè aħdar tant ta 'qligħ.
X'jagħmel l-Estratt tat-Te Aħdar għalik?
Is-supplimenti tal-estratt tat-tè aħdar fihom ammonti kkonċentrati tal-polifenoli attivi fit-tè aħdar, primarjament EGCG. Filwaqt li tixrob tè aħdar jipprovdi benefiċċji għas-saħħa, estratti tè aħdar ħafna drabi jipprovdu dożi ogħla ta 'antiossidanti.
Studji juru li l-estratt tat-tè aħdar jista’ jgħin:
- Ittejjeb il-ħruq tax-xaħam u tagħti spinta lill-metaboliżmu biex tgħin fit-telf tal-piż
- Tbaxxi l-kolesterol u t-trigliċeridi
- Naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u r-riskju tad-dijabete
- Ittejjeb is-saħħa tal-ġilda u tipproteġi kontra l-kanċer tal-ġilda
- Appoġġ għall-funzjoni tal-moħħ u n-newroprotezzjoni
B'mod ġenerali, l-estratt tat-tè aħdar jista 'jipprovdi saħħa aktar b'saħħitha u effetti kontra t-tixjiħ meta mqabbel max-xorb tè aħdar. Iżda t-tgawdija tat-tè aħdar bħala xarba għandha l-benefiċċji tagħha wkoll.
L-Estratt tat-Te Aħdar huwa Anti-Infjammatorju?
Ir-riċerka turi li l-komposti tal-polifenoli fit-tè aħdar juru attivitajiet anti-infjammatorji qawwija. Il-polifenol tat-te aħdar l-aktar abbundanti EGCG jidher li jinibixxi molekuli infjammatorji multipli li għandhom rwol f'diversi mard.
Studji umani jsibu li tieħu supplimenti tal-estratt tat-tè aħdar inaqqas il-markaturi infjammatorji bħall-proteina C-reattiva (CRP), il-fattur tan-nekrożi tat-tumur-alfa (TNF-), u l-interleukin 6 (IL-6). L-antiossidanti tal-catechin fit-tè aħdar jistgħu jgħinu wkoll biex ibaxxu l-infjammazzjoni billi jiġġieldu kontra l-istress ossidattiv minn radikali ħielsa.
Għalhekk hemm evidenza konsiderevoli li l-konsum ta 'estratt ta' tè aħdar ikkonċentrat jista 'jgħin biex jikkura kundizzjonijiet infjammatorji kroniċi.
L-Estratt tat-Te Aħdar huwa l-istess bħax-Xorb tat-Te aħdar?
Is-supplimenti tal-estratt tat-te aħdar jipprovdu konċentrazzjoni ferm ogħla ta 'polifenoli attivi bħal EGCG meta mqabbla ma' tè aħdar maħdum. Tazza tè aħdar jista' jkun fiha madwar 25-150mg ta' polifenoli, filwaqt li l-estratti tat-tè aħdar huma standardizzati għal kontenuti ta' EGCG ta' 200mg, 400mg, jew aktar għal kull porzjon.
Madankollu, xi esperti jargumentaw li l-werqa sħiħa tat-tè aħdar bil-fitonutrijenti naturali kollha tagħha tista 'toffri vantaġġi fuq estratti iżolati ta' EGCG. It-tnejn jipprovdu benefiċċji, iżda l-estratti joffru effetti anti-infjammatorji u antiossidanti aktar qawwija filwaqt li tixrob it-te jipprovdi polifenoli fil-forma naturali tagħhom.
X'inhu l-Aħjar Ħin biex Tixrob Tè Aħdar għal Telf ta' Piż?
Ir-riċerka tipprovdi evidenza tajba li t-te aħdar u l-ingredjent attiv tiegħu EGCG jistgħu jtejbu l-ħruq tax-xaħam u jgħinu biex jitilfu l-piż, speċjalment madwar l-addome. Iż-żmien speċifiku tal-konsum tat-tè aħdar jidher li jinfluwenza l-effettività tiegħu għal telf ta 'piż u ossidazzjoni tax-xaħam.
Ħafna mill-esperti jirrakkomandaw li tixrob tè aħdar:
Filgħodu - Li jkollok tazza tè aħdar filgħodu jista 'jgħin biex isaħħaħ il-metaboliżmu u jippromwovi l-ħruq tax-xaħam matul il-ġurnata. Il-kaffeina tipprovdi spinta tal-enerġija filwaqt li l-antiossidanti jipprovdu benefiċċji kontra l-obeżità.
Qabel l-Eżerċizzju - Il-konsum tat-tè aħdar immedjatament qabel l-eżerċizzju aerobiku jottimizza l-użu tax-xaħam għall-produzzjoni tal-enerġija. It-te aħdar jgħin lill-ġisem jisfrutta l-ħażniet tax-xaħam waqt l-attività fiżika.
Wara l-Ikliet - Xi riċerka turi li tixrob tè aħdar wara ikliet b'ħafna karboidrati tista 'tnaqqas xi ftit zokkor fid-demm u spikes ta' l-insulina. Dan ukoll iħeġġeġ lill-ġisem biex jaħarqu aktar xaħam.
Meta Ma Tixrobx Green Tea
Filwaqt li l-ħin tal-konsum tat-tè aħdar jipprovdi vantaġġi, hemm ukoll xi drabi li jista 'jkun inqas ta' benefiċċju:
Mal-Ikliet - It-tannini u l-polifenoli fit-tè aħdar jistgħu jorbtu ma 'nutrijenti bħall-ħadid, il-kalċju, il-proteini, u jagħmluhom aktar diffiċli biex jiġu diġeriti u jassorbu.
Bil-Lejl - Il-kontenut moderat ta 'kaffeina fit-tè aħdar jista' jinterferixxi mal-irqad jekk jiġi kkunsmat tard, speċjalment f'individwi sensittivi.
It-te aħdar huwa kkunsidrat sigur għal ħafna nies u jipprovdi benefiċċji fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Iżda l-konsum tal-ħin ibbażat strateġikament fuq il-miri tas-saħħa tiegħek jista 'joffri vantaġġi addizzjonali.
Riċerka li Tappoġġja l-Benefiċċji tat-Te aħdar
Bosta studji jappoġġjaw ix-xorb tat-tè aħdar għal saħħa ġenerali aħjar:
- Reviżjoni tal-2014 sabet li dawk li kkunsmaw l-aktar tè aħdar kellhom riskju 42% inqas li jiżviluppaw id-dijabete tat-Tip 2. It-te aħdar tejjeb is-sensittività għall-insulina u r-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm.
- Meta-analiżi rrappurtat li dawk li jixorbu tè aħdar kellhom livelli aktar baxxi ta 'LDL u kolesterol totali. Il-katekini tat-te aħdar inaqqsu l-assorbiment tal-kolesterol fl-imsaren.
- Studju ta 80 raġel bi tkabbir beninni tal-prostata jew estratt ta 'catechin tat-te aħdar jew plaċebo kuljum. Wara sena, il-grupp tat-tè aħdar kellu livelli aktar baxxi ta 'antiġen speċifiku għall-prostata (PSA) li jissuġġerixxu benefiċċji kontra l-kanċer.
- Provi umani juru li tixrob tè aħdar wara t-taħriġ tal-piż naqqset il-ħsara fil-muskoli u l-infjammazzjoni, u tgħin biex titħaffef l-irkupru.
Konklużjoni
Tè aħdar hija rikka fl-intensitajiet utli tal-pjanti li jagħtu aġenti ta 'prevenzjoni tal-mard, mitigazzjoni, u kontra l-azzjoni corpulence. Il-konsum tat-tè aħdar, partikolarment qabel l-eżerċizzju u l-ikliet, jidher li joffri benefiċċji għall-konsum tax-xaħam, eżekuzzjoni attwali, linji gwida tal-glukożju, u impatti differenti. Filwaqt li s'issa hija meħtieġa aktar esplorazzjoni, il-vantaġġi mediċi potenzjali tad-dħul tat-tè aħdar b'mod deċiżiv huma promettenti.
Jekk int interessat li tesperjenza l-benefiċċji ta 'Trab tal-Estratt tat-Te aħdar 98% Polyphenol, Botanical Cube Inc. jista' jagħtik bl-ingrossa estratt tat-tè aħdar ta 'kwalità għolja. Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuqsales@botanicalcube.com.
Referenzi:
1. Basu, A., Du, M., Sanchez, K., Leyva, MJ, Betts, NM, Blevins, S., u Wu, M. (2011). It-te aħdar jinfluwenza b'mod negliġibbli l-bijomarkaturi ta 'aggravament f'suġġetti stout b'kundizzjonijiet metaboliċi. Nutriment, 27(2), 206-213.
2. Hursel, R., u Westerterp-Plantenga, MS (2010). Tejiet b'ħafna katechin u kaffeina għall-kontroll tal-piż tal-ġisem fin-nies. Id-djarju Amerikan tas-sosteniment kliniku, 91(6), 1682S-1693S.
3. Kao, YH, Hiipakka, RA, u Liao, S. (2000). Bilanċ ta' stoutness minn katekin tat-tè aħdar. Id-djarju Amerikan ta' nutriment kliniku, 72(5), 1232-1234.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Rancher, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... u Cartwright, Y. (2009). L-użu tal-catechin tat-tè aħdar ittejjeb ix-xogħol imħeġġeġ ix-xaħam fl-istonku sfortuna fil-piż żejjed u xaħam imkabbra. Id-Djarju tal-Nutrizzjoni, 139(2), 264-270.
5. Thielecke, F., u Boschmann, M. (2009). Ix-xogħol probabbli ta 'catechins tat-te aħdar fil-kontroazzjoni tad-disturb metaboliku stħarriġ. Fitokimika, 70(1), 11-24.